导语：维生素B12是一种钴胺化合物，主要成分为3价钴，所以维生素B12又叫做“钴胺素”。维生素B12在人体内需求量并不大，但却是人体缺一不可的营养元素。
体内缺维生素B12，身体会有哪些表现？
1、失眠
晚上辗转反侧，难以入睡，即使睡着也很容易醒，这很可能是缺乏维生素B12所导致的。
因为体内维生素B12的含量会影响褪黑激素的分泌，而褪黑激素有助于调节睡眠。维生素B12和其他B维生素是血清素合成中的辅助因子，血清素用于制造褪黑激素。
2、疲劳经常感到很疲倦，即使晚上拥有充足的睡眠，白天还是感到疲劳，昏昏欲睡，这到底是怎么回事呢？
这其实很可能是维生素B12缺乏的原因，因为红细胞中的氧气过少也会导致疲劳。肌肉疲劳的原因有很多，比如过度锻炼或一些疾病等。
很多人不知道的是，维生素B12缺乏症也会导致肌肉疲劳。这种必需营养素过少会限制到达红血球的氧气量，从而在一定程度上影响肌肉力量，会使肌肉有疲劳感。
3、手脚冰凉维生素B12缺乏，很可能也会出现手脚冰凉的现象。这是因为维生素B12是神经的重要营养物质之一，也是红细胞形成的重要营养物质。
当体内缺乏维生素B12红细胞会减少，因为血液循环减弱，血供应不足，就会出现手脚冰凉，身体胖了浑身无力的情况。
4、头晕头痛头晕头疼，疼痛部位不确定，有时在左侧，有时在右侧，感觉神经在“突突”跳动，当身体运动时会感觉头晕、胸闷，甚至眼前发黑。
这是因为身体内缺少红细胞，携带的氧气不足，是身体在暗示你该补充维生素B12了。
哪些食物中含有维生素B121、沙丁鱼沙丁鱼，鲱科鱼类，香港人称沙甸鱼，又称萨丁鱼、和，通常在带有调味料和油的罐装鱼中发现。但是，也可以在时常上购买到新鲜的沙丁鱼。
大约150克排干的沙丁鱼可以提供人体每天需要的554％的维生素B12。更重要的是，这种鱼富含omega-3脂肪酸，这些脂肪酸已显示出许多健康益处，例如减少炎症和改善心脏健康。
2、牛奶牛奶不仅富含有利于人体吸收的钙，还可以起到补充维生素B12的作用。
牛奶的维生素B12含量较高，而且富含维生素D，可以增强免疫系统，促进心脏健康。
3、瘦肉瘦肉中也是含有丰富的维生素B12。
对于减肥人士来说，日常吃一点里脊肉，不仅可以维持身体健康，还可以保持充足的营养，不至于患上一些慢性的疾病。
结语：维生素B12对于人体是很重要的，因此要及时补充。
