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每周举铁1小时,死亡风险或可降低20%

 abeycd 2022-04-13

Muscle-strengthening activities are associated with lower risk and mortality in major non-communicable diseases: a systematic review and meta-analysis of cohort studies

作者:Haruki Momma, Ryoko Kawakami, Takanori Honda, Susumu S Sawada

期刊:British Journal of Sports Medicine

发表时间:2022/02/28

数字识别码:10.1136/bjsports-2021-105061

摘要:Objective To quantify the associations between muscle-strengthening activities and the risk of non-communicable diseases and mortality in adults independent of aerobic activities. Design Systematic review and meta-analysis of prospective cohort studies. Data sources MEDLINE and Embase were searched from inception to June 2021 and the reference lists of all related articles were reviewed. Eligibility criteria for selecting studies Prospective cohort studies that examined the association between muscle-strengthening activities and health outcomes in adults aged ≥18 years without severe health conditions. Results Sixteen studies met the eligibility criteria. Muscle-strengthening activities were associated with a 10–17% lower risk of all-cause mortality, cardiovascular disease (CVD), total cancer, diabetes and lung cancer. No association was found between muscle-strengthening activities and the risk of some site-specific cancers (colon, kidney, bladder and pancreatic cancers). J-shaped associations with the maximum risk reduction (approximately 10–20%) at approximately 30–60 min/week of muscle-strengthening activities were found for all-cause mortality, CVD and total cancer, whereas an L-shaped association showing a large risk reduction at up to 60 min/week of muscle-strengthening activities was observed for diabetes. Combined muscle-strengthening and aerobic activities (versus none) were associated with a lower risk of all-cause, CVD and total cancer mortality. Conclusion Muscle-strengthening activities were inversely associated with the risk of all-cause mortality and major non-communicable diseases including CVD, total cancer, diabetes and lung cancer; however, the influence of a higher volume of muscle-strengthening activities on all-cause mortality, CVD and total cancer is unclear when considering the observed J-shaped associations. Systematic review registration PROSPERO CRD42020219808.

一项对现有证据进行汇总的数据分析发现,每周 30~60 分钟的肌肉强化运动与 10% ~ 20% 的死亡风险降低有关,这其中包括全因死亡风险,以及因心血管疾病、糖尿病和癌症的死亡风险。论文已发表在《英国运动医学杂志》(British Journal of Sports Medicine)上。

体育活动指南建议成年人定期进行肌肉强化运动,主要是因为这对骨骼肌健康有好处。例如举重、阻力带锻炼、俯卧撑仰卧起坐和深蹲,以及耗体力的园艺工作,比如挖土和铲土。这些与有氧运动是不同的两个类别。

上述发现与有氧运动无关。但分析指出,分析结果大多呈 J 型曲线。也就是说,每周肌肉强化运动超过一小时后,患病风险不会进一步降低。

此前的研究表明,肌肉强化运动与死亡风险降低有关,但我们还不知道最佳“剂量”是多少。

为了找到答案,研究人员在研究数据库中搜索了此前具有前瞻意义的观察性研究,它们涵盖了那些无重大健康问题、且至少被监测了2年的成年被试。最终的分析从 29 项研究中筛选出了 16 项,最早的研究发表于 2012 年,大多数在美国进行,其余的研究来自英格兰、苏格兰、澳大利亚和日本。最长监测期达 25 年。

参与研究的被试人数从近 4000 人到 48 万人不等,年龄从 18 岁到 97 岁不等。12 项研究既包括男性也包括女性,还有 2 项仅包括男性,3 项仅包括女性。所有的研究都考虑了有氧或其他类型的体育活动,以及肌肉强化运动。

荟萃分析结果显示,加强肌肉锻炼可以降低 10%~17% 任何因素带来的死亡风险,以及心脏病、中风、癌症、糖尿病和肺癌的死亡风险。不过,研究没有发现肌肉强化运动和特定类型癌症风险降低之间的联系,例如患肠癌、肾癌、膀胱癌或胰腺癌等风险。

分析结果呈现为一条 J 型曲线,说明每周大约花 30~60 分钟进行肌肉强化运动,可使任意原因或心血管疾病及所有癌症导致的死亡风险最多降低10%~20%。在糖尿病患者中观测得的结果呈现 L 型,即在每周 60 分钟的肌肉强化活动后,死亡风险大大降低,之后这一效果逐渐放缓。

肌肉强化和有氧运动的联合分析表明,两种运动结合在一起,能使全因死亡风险和心血管疾病以及癌症死亡风险下降更多:分别降低 40%、46% 和 28%。

研究人员承认,他们的结论存在一定的局限性。其中之一是,针对每一项研究结果只有少数研究数据汇总。同时,被纳入的研究也多依靠对肌肉强化运动的主观评估。

研究人员提示,由于大多数研究是在美国进行的,结果可能不会有更广泛的适用性。同时,纳入的研究都是观察性的,而非临床试验。

此外,鉴于“J”形的关联,更多的肌肉强化运动对降低死亡风险的潜力尚未明确。

但他们总结道:“增肌训练和有氧运动的结合或对减少全因、(心血管疾病)和总体癌症的死亡率有更大益处。”

“由于现有数据有限,今后需要进一步探索,如进行针对更多样化人口的研究,以增加证据的确定性。”

原文链接:

/news/2022-02-mins-weekly-muscle-linked.html

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