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【减肚腩指导】 相信不少朋友都有过这样的感受： “明明不算胖，偏偏却有一个圆滚滚的大肚子......” 吸着气就是个精神小伙，一放松，秒变油腻大叔......
更有很多女性朋友经常吐槽：长胖先胖肚，减肥先瘦胸......这可怎么办才好😢 谁让脂肪这个磨人的小妖精，既不分性别，也不分年龄，偏偏就爱往肚子上长呢？  如何才能拥有一个平坦的小腹？健身达人就来给大家分享一套超火的减肚腩瘦身操，简简单单8个动作，每个动作做20秒，一天几组，让你开心瘦出马甲线  擅长教授拳击和时下流行的有氧健身操 因为热爱美食又想保持马甲线 总结出不少高效燃脂的健身经验
双手打开 微微屈膝 身体左右跳动
注意一定要收紧肚子 肩部保持不动 通过这个动作快速激活腹部肌肉
双手打开 膝盖抬起靠向胸口 在腿下完成击掌的动作 击掌时吐气
同样要注意收紧肚子 微微挤压腹部 感受腹部发力的感觉
右手伸高 肘部靠向左腿膝盖 重复打开和靠向膝盖的动作 做20秒
这个动作和上一个动作一样 只是换个方向 左手肘部靠向右腿膝盖进行卷腹 重复做20秒
双脚开合跳 双手打开 大小手臂弯曲90度 双膝开收开收
注意每次落地时屈膝缓冲收回来 保护半月板 通过这个动作可以提升心率 让脂肪燃烧更充分 双手交替摸对侧的脚踝 伴随着规则的跳跃
如果感觉吃力 可以放弃跳跃 先做简单的原地摸脚踝版本 等适应以后再增加跳跃
身体向左转 右手触摸左侧的脚踝
身体向右转 左手触摸右侧的脚踝
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