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越来越多的人，在体检时查出了血脂高，步入了“三高”的行列。 然而，一旦血脂长期超标，则容易导致动脉粥样硬化，形成血栓，堵塞血管。 因此，查出血脂高的人，一定不要忽视，即便没有出现并发症，也要控制饮食。  生活中，很多人的血脂高，都与饮食密切相关。 尤其是年轻人，大部分血脂都是“吃吃喝喝”导致的。 因此，一旦血脂高了，一定要管住嘴，控制好自己的饮食。 血脂高了，管住嘴，谨记“2不喝、3少吃”，避免形成血栓堵塞血管 血脂高了，2不喝 1、不喝含酒精的饮品  血脂高的人，一定要忌酒。 大量喝酒，也是导致血脂异常的因素之一。 尤其是大量喝啤酒，还会增加肥胖风险，不利于血脂的控制。 因此，血脂高了的人，任何含有酒精的饮品，都要远离，别贪杯。 2、不喝含糖的饮料  除了酒水，含糖的饮料，也是血脂高的人需要远离的。 长期大量摄入糖分，会导致体内的甘油三酯水平上升，从而诱发高血脂。 若是情况比较严重，还会破坏人体的血液循环，导致血管发生堵塞，增加各类心脑血管疾病的风险。 血脂高了，3少吃 1、少吃动物的大脑  猪脑、牛脑等，深受人们喜爱。 但是，血脂高的人，要注意少吃这类动物的大脑。 因此，很多动物大脑里面的脂肪，要比肉里面的脂肪还要高很多。 并且，动物大脑中的胆固醇含量是非常高的，不适合血脂高的人吃，一定要牢记。 2、少吃油炸食物  这一点相信很好理解，油炸食物中的脂肪含量太高，会加重血脂升高。 此外，食物在反复高温油炸的过程当中，还会释放出大量的反式脂肪酸，这种物质也会对血管内壁造成损伤。所以，油炸食物再美味，血脂高的人，都要管住嘴，尽量少碰。 3、少吃煎炸过的面食  油条、手抓饼、煎饺等，血脂高的人要少吃。 面团经过油炸以后，吸饱了油分，一口下去会摄入了超多的油脂。 一旦这些油分不能够及时消耗掉，那么就会造成血脂的升高。 血脂高了，坚持这样做： 1、“镁”食多一点 血脂高的人，在饮食上，要注意多吃点“镁”食。 富含镁的食物，可降低血清中甘油三酯增加，降低有害胆固醇。 含镁比较多的食物有豆类、坚果类、苋菜、芥菜、蘑菇等，日常不妨多吃点。  2、植物油“巧搭配” 血脂高了，一定要控制食用油。 不要吃单一的油，要搭配调和着吃。 橄榄油、大豆油、苏麻植物油，2:2:1的比例调和。 这样搭配，可以吃齐人体所需的三种脂肪酸，有助于调节血脂。 其中，苏麻植物油，含有的α-亚麻酸，是目前人体内最为缺乏的脂肪酸。 中国营养学会2013年版，推荐α-亚麻酸，每日摄取量，1600-1800毫克。 适当补充α-亚麻酸，可降脂，促进血液排毒，改善血液粘稠，可软化血管，有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能，预防心血管疾病。  3、每天一杯“茶” 血脂高的人，每天喝点代茶饮，有助于调节血脂。 蒲叶冬青茶，消脂排毒，疏通血管，减少堵塞，养护血管。 用蒲公英、荷叶、冬青，三者搭配在一起，热水冲泡代茶饮即可。 蒲公英，可降低血清三酰甘油，升高高密度脂蛋白，改善血脂，促进排毒。 荷叶，有助于改善血液浓粘状态，降脂，防血栓，有益血管健康。 冬青，降低总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白，改善血管堵塞。 这几种搭配在一起泡水，促进身体排毒，降脂、改善血粘稠，防血栓形成。  4、饮食少点“糖” 想调节血脂，要开启“减糖计划”。 饮食中糖分过多，会增加胆固醇，不利于血脂健康。 此外，糖分摄入得多，可导致胰岛素抵抗，使体内剩余的糖分转化为脂肪。 所以，在烹饪食物的时候，减少糖的添加，还要少吃含糖多的食物，如蛋糕、点心等，都要少吃一一些。  5、餐餐有“蔬菜” 多吃新鲜的蔬菜，有助于控制血脂健康。 蔬果中丰富的膳食纤维等营养素，有利于调节血脂健康。 每餐都要保证摄入一份蔬菜，如西红柿、胡萝卜等，有助于调节血脂。 比如像彩椒、萝卜缨、白萝卜等维生素C含量较高的蔬菜，直接凉拌，也可在沸水中快速焯1分钟。  6、运动“多一点” 血脂高了，一定要坚持多做点运动。 坚持运动锻炼，可促进新陈代谢，使脂质代谢恢复正常。 不过要注意，运动需要达标才可以产生降低血脂，因此一定要坚持锻炼。 每周要进行5次以上，每次不少于30分钟的中等强度有氧运动，才是血脂高者需要坚持的运动量。 7、体重要“达标” 血脂高的人，一定要控制好体重，不能超重肥胖。 一旦肥胖，会加重高血脂的情况，增加血栓、中风等发生几率。 想要控制好体重，一定要谨记管住嘴，注意荤素搭配，多食新鲜的蔬果。 一日三餐，定时定量，切莫暴饮暴食，更不要吃宵夜，晚上8点后不要进食。 8、早睡早起“保睡眠” 保证优质睡眠，对于改善血脂，以及身体健康，尤为重要。 一旦长期熬夜晚睡，不但会加重高血脂，还会加速血栓的形成。 晚上十一点前，要进入睡眠状态，早上不要赖床不起，这一点也很重要。 图片来源网络，如有侵权，麻烦联系删除，谢谢！ |
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