怀孕是一个特殊的生理过程。备孕妈妈拥有良好的营养状况，才有可能给胎儿提供发育的温床。
怀孕后，母体除了要提供自身机体代谢和消耗所需的营养物质外，还要满足胎儿生长发育的需要，并为产后哺乳作储备。
如果孕妇营养不良，在妊娠过程中，会遇到一些不同程度的功能或病理性的问题，而且还可能会导致新生儿体重过轻、智力障碍，甚至造成早产、胎儿畸形或死胎。
另外，备孕爸爸也需有良好的营养状况。因为，只有保证良好的营养状况，备孕爸爸才能够有数量足够、充满活力、正常健壮的精子。
如果营养不良，产生的精子就可能数量少、活力差、畸形率高。如果营养很差，还可能导致不育症。
因此，从怀孕前3个月开始，备孕爸爸和备孕妈妈就应该进行合理的营养储备。
建议每日饮食里必备：牛奶/蔬菜/水果/蛋/鱼or肉/谷物or杂粮or薯类/豆制品。
少盐少糖少油，一天三餐规律饮食，不过为了身心愉悦。每周也可以给自己1~2次大快朵颐的机会，毕竟，保持快乐情绪也是备孕很重要的一环。
叶酸是一种水溶性B族维生素，是促进胎儿神经系统和大脑发育的重要物质。
备孕妈妈补充叶酸可以有效防止胎儿神经管畸形，还可降低眼、腭、胃肠道、心血管、骨骼等的畸形率。
为了让胎儿健康发育，备孕妈妈应该在受孕前3个月开始补充叶酸，直至妊娠结束。
备孕妈妈平时可食用一些富含叶酸的食物，如小白菜、生菜、龙须菜、香蕉等，也可以在医生的指导下口服叶酸增补剂。
除了备孕妈妈要补充叶酸，备孕爸爸补充叶酸也很重要。
如果备孕爸爸缺乏叶酸，会导致精液浓度降低、精子活力减弱，而且精液中携带的染色体数量也会发生异常。
