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减肥就是两个要点，第一减少热量的摄入，第二增加热量的消耗，这样你才能瘦下来。上期我们讲了减肥一定要采用科学的节食方法，节食是最高效的减肥方法，如何科学地节食减肥？
很多朋友在评论区回复看不懂，看不明白， 那是因为你还没有真正的减个肥，真正的减肥感觉就是那一种，你感觉好像饿了，也不是很饿，然后身体的脂肪在燃烧的那种感觉。 为什么会有这种感觉呢？那是因为你的饮食的热量摄入已经低于你的消耗量，但是你摄入的食物饱腹感和营养密度都很强，你的营养素已经满足了身体的需求，这是热量的负值，就会用你身体的脂肪进行弥补。
》那么科学节食的减肥饮食要求是：
下面是科学节食减肥的食谱和食物，大家记得收藏关注，等你要减肥要瘦身的时候。回个头你就找不到了这些食谱和食物以及吃法啦。
》科学节食减肥食谱食材 早餐7:00-9:00 碳水食材200g、维生素食材100g、鸡蛋1个、牛奶/豆浆200ml。 午餐11:00-12:30 碳水食材100g、蛋白质食材150g、膳食纤维食材200g。 晚餐 17:00-19:00 膳食纤维150g、蛋白质 80g、膳食纤维100g。 碳水：百谷餐、燕麦、紫薯、玉米、南瓜、山药、土豆、芋头； 蛋白质：鸡胸肉、牛肉、鸡蛋、虾肉、脱脂奶； 膳食纤维：百谷餐、冬瓜、苦瓜、茄子、黄瓜、西兰花； 维生素：香蕉、圣女果、橙子、柠檬、柚子、草莓；
》吃什么瘦身比较快的优质碳水 (建议收藏）： 1.玉米（建议：不要单一长期食用） 2.红薯（建议：蒸煮最佳可以搭配牛奶控制量） 3.芋头（建议：蒸煮食用） 4.土豆（建议：蒸煮爆炒食用） 5.碗豆（建议：可以搭配玉米胡萝卜丁鸡胸肉丁） 6.绿豆（建议：绿豆配大米1:2煮粥或做饭） 7.小米（建议：煮小米粥或混合大米煮温和养胃） 8.燕麦（建议：买生燕麦片搭配水果谷物坚果牛奶营养均衡） 9.百谷餐（建议：平时早晚餐当主食吃，轻断食可以当全餐食用，含100种食材，营养均衡热量低）
》低热量蔬菜： 1.蘑菇， 2.白萝卜 ，3.芦笋， 4.苦瓜，5.西红柿，6.菠菜，7.西芹，8.黄瓜； 》低卡肉蛋： 1.鸡胸肉；2.牛肉；3.虾肉；4.鱼类；5.蛋类；6.无糖酸奶； 》低卡水果： 1.苹果；2.樱桃；3.梨；4.西柚；5.草莓；6.柠檬 ；7.橙子；8.火龙果；
》快速瘦身最有效运动组合法 1、空中自行车5分钟； 2、高抬腿50次/组3组； 3、剪刀腿20次/组3组； 4、交叉跳20次/组3组； 5、跳绳10分钟； 6、下蹲20次/组2组；
(建议收藏）每天8杯水，半夜别加餐！这里再给大家重申一遍，减肥不是不能节食，只有当你的摄入的热量低于你消耗的热量时，才能调动你的脂肪进行燃烧，同时一定要吃够营养素，才能更好的调动你的脂肪进行完全燃烧，下一期我来告诉大家低热量我们要吃够哪些营养素，这些营养素对我们燃脂的作用是怎么样的？好不好，关注我，或者来我的粉丝群，我们来聊一聊，怎么样来找我健康瘦身的秘诀，点个赞，谢谢。  如果你觉得有用请转发， 让更多朋友知道， 一起健康瘦身又美丽！ 觉得这篇文章还不错？那就点亮「在看」让更多人看到！ |
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