|
相信很多妹子在一开始减肥的时候 都采用过饿肚子、节食的方法 以为这样子便可以快速瘦身 然而减妞要告诉你的真相是 吃得多未必就会胖哦 没准还会越吃越瘦呢  今天就给大家举一个真实的例子 妹子来自澳大利亚 叫Madalin Frodsham 像很多人一样，她一开始也是节食 但你看现在的她 是不是线条感十足？？  起初为了减肥，她采用生酮减肥法 一天只摄入很少的热量，大概800大卡 70%的脂肪、25%的蛋白质和5%的碳水 OMG！！！相当于不吃主食有没有……  然后她像这样吃了一段时间 结果没几天就坚持不下去了 因为她发现 这种吃法真的是很难吃很难受啊 而且身体没有任何的变化  事已至此 放在谁都会很绝望吧 后来她找到一位专业营养师 她的建议是： 如果你想减肥 最好是开始运动健身 并且至少要吃够50％的碳水  听到这个建议她表示很蒙圈 说好的减肥期间要少吃碳水 恢复到吃这么多碳水真的没问题？ 不过既然钱够花了也只好听从建议 然后她开始了新一轮减肥 想想总不会比800大卡更糟 ▼ 饮食上 她从原来的800大卡吃到1800大卡 不过饮食结构发生了很大的变化 基本上都以健康食物为主    比如三文鱼、鸡蛋、牛油果等等 还会吃大量的高纤维蔬菜和水果 然后碳水主食方面提升到50％ 再配合适量的蛋白质和脂肪 运动上 为了更好的减肥效果 运动方面她也做出了适当改变 她以瑜伽和HIIT为主 偶尔会穿插力量训练 步行、慢跑和远足等等   虽然一直觉得这不太像减肥 毕竟每天都吃得饱饱的 运动也没有特别累 但是结果却让她特别惊喜 和原来每天800大卡的节食相比 这次的她改变不要太多 拜拜肉不见了 ▼ 马甲线更清晰了 ▼ 臀部也更翘了 ▼ 和以前相比更加阳光健康了 ▼ 这样的身材 应该体重不过百吧？ 让人意外的是 她的体重其实并没有变 和之前一样都是52kg 但看上去却完全不一样了 还记得我们以前说过 减肥其实不是减体重 而是脂肪这回事吗 脂肪少了才是真的瘦了 如果再能练出一些线条 那最好不过了 Madalin的故事告诉我们 过低热量的节食 不一定适合减肥还有可能伤身 合理的饮食+运动 才是好身材的秘诀 那如何才能像她一样拥有好身材呢？ ▼ 1、营养均衡 减肥控制饮食的关键，不是少吃甚至不吃，而是在控制总热量摄入的前提下，保证营养膳食平衡。而且，脂肪的代谢也是需要能量的，需要各种营养物质的参与，只有这样，我们才可以健康的变瘦。 《中国居民膳食指南》建议；每人每天至少摄入12种以上的食物,每周25种以上食物。种类越多越好。多吃果蔬，每天保证吃450克蔬菜、300克水果。 2、少食多餐 节食减肥方法，不仅不会减去体内脂肪，而且还因过分节食，造成极度的饥饿，致使暴食、暴饮。 想要克服这个坏习惯，你可以采用少食多餐的方式，在控制总摄入量的情况下，将一日三餐分开来4-5餐，适当减少每餐的摄入量，在两餐之间，吃一些富含膳食纤维、热量低的食物，对增加饱腹感，控制食欲是非常有好处的。 3、多喝水 脂肪的代谢也需要水的参与。多喝水不仅可以增加胃的饱足感、减少你的食量，还能加快新陈代谢，从而达到瘦身的效果。 根据《中国居民膳食指南》，建议每天喝7-8杯水，大概1500-1700ml。 4、补充蛋白质 蛋白质在促进肌肉合成过程中发挥着重要作用，相比脂肪来说，它帮你消耗更多热量，减脂更高效；蛋白质还可抑制促进脂肪吸收的荷尔蒙分泌，减少赘肉的产生。可以说是好处多多了。牛肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶、豆子豆类，都是很好的蛋白质来源。 当然啦除了管住嘴，为了达到更好减肥效果，还是要多多运动哒：每周可以坚持锻炼3-4次，每次90分钟左右，有氧运动（快走、慢跑、游泳、跳操，30分钟以上）搭配一些力量训练（自重训练比如卷腹、深蹲等，有基础的还可以举哑铃）。这会让我们的减脂效果加倍。 ▼ 夏天就要到了，希望你赶紧瘦下来呀~ |
|
|
