 '焦虑'是很多人的老朋友了，它如影随形，赶不走，灭不掉。很多人深受其苦，却从不知道“焦虑”的真面目。 我也曾是个容易焦虑而内耗的人。这几年我通过阅读、写作和复盘，了解焦虑，接纳焦虑，解决焦虑。后来它逐渐远离我，换来身心愉悦。 一、直面焦虑，你有哪些焦虑？我通过观察自身，总结出我经历的几类焦虑： 1、时间焦虑/年龄焦虑 时间不够用，开始做某事太晚了 觉得年龄不断增长自己却一点进步都没有…… 2、选择焦虑 想要学习的东西很多，不知道先学什么； 不清楚对自己而言最重要的事是什么； 优秀的思想太多，不知道该听谁的 3、环境焦虑 想看会书而孩子在旁边哇哇大哭；总有做不完的家务 身边的人对自己学习这件事嗤之以鼻  4、难度焦虑 书很难读，技能也很难学，读完书不会写想法 想做自媒体不知道怎么开始 想做的事情件件有难度，不知如何是好 5、完成焦虑 计划清单上的事情很多，但是要么没时间去做，要么不想做 6、对比焦虑 同样是妈妈，为什么人家边带娃边轻松赚钱，自己却连睡眠都无法保证， 自己真的太弱了，一事无成…… 这些焦虑分类有没有戳中你呢？它们都曾经切切实实地发生在我的身上。但是现在都跟我说拜拜了~ 二、认识焦虑，焦虑的本质到底是什么？焦虑的根源究竟是什么？我非常认可《认知觉醒》作者的总结：
急于求成，想同时做很多事情，又想立即看到效果；避难趋易，人类天性，只想做简单的事情，畏难心理。 急于求成，是有欲望；避难趋易，能力不够。欲望和能力差距过大，于是产生焦虑。这就是焦虑的本质 认清“焦虑”的真实面目，我们可以用一些小方法来克服焦虑。  三、克服焦虑的10个方法（亲身总结）1、不断学习，提高认知 通过学习底层逻辑、底层知识，了解事物发展的规律，从认知层面打破焦虑。 底层模型如， 复利曲线，告诉我们延迟满足的重要性； 学习金字塔，教是最好的学。 2、在舒适区边缘学习 人对知识的体验分为3个区：舒适区、拉伸区、困难区。 想要成长，不能一直待在舒适区温水煮青蛙，也不能贸然进攻困难区，挫伤锐气。 理想状态是在舒适区边缘学习：有一点欲望，有一点难度，但又能实现。一点点扩大舒适区边缘，挨近困难区。 3、认清学习成长的权重对比 这个图来自《认知觉醒》，它直观地告诉我们，“改变”是成长的核心。  记住这个权重：改变量>行动量>思考量>学习量。也就是说，不能光学习，更重要的是改变自己！ 当你改变了，焦虑就会少很多。 4、区分结果和效果 结果：数字积累，如看了xx本书，打卡xx天，这并不能看出我们成长了多少。 效果：通过学习获得的实际改变，这才是衡量成长的关键因素。 认清这一点，不要只盯着数字。要内观，清楚地看到每一次进步。 5、养成定期复盘的好习惯 如何看到每一次进步？复盘是个好办法。我今年连续日复盘100天，每周写周复盘，每个月做月复盘。 我真的非常建议大家都去复盘，尤其是针对情绪进行复盘，能够化解情绪。  6、将“焦虑”具体化 复盘焦虑，清楚焦虑的来源和原因。当你在拆解焦虑时，你会发现焦虑在一点一点远离你。 文化综艺《圆桌派》有一期，周秩君老师说：焦虑的反义词是具体，这话说得太好了。  7、不要盲目和他人对比 每个人所处的生活不同，每个人都有自己的成长节奏。每个人有属于独自的花期，不要拿着别人的地图走自己路。 不妄想超越同龄人，只希望能超越过往的自己。海明威说，优于过去的自己，才是真正的高贵。 8、制定明确、正确的目标 《只管去做》书中说，正确的目标，切忌4个字：假、大、空、全。 不要追随别人的目标，不要空泛无用的目标，不贪多求全，目标应该出于真实本心。 目标还应具体和明确，越明确的目标，注意力越集中；完成度越高，焦虑也就越少。 9、多和自己沟通 想要拿起手机时，问自己：为什么要看手机？ 和大脑的潜意识“商量”一下，晚一点再看手机。用自我沟通的方式，暂时忍耐，延迟满足 只要多问一句为什么，就能调动理性脑的作用，很大程度上能克制诱惑因子，保持自控。避免因娱乐而耽误要事，带来焦虑。 10、多关注自己，了解自己 很多人之所以感到焦虑迷茫，，很大程度上是因为丢失了自己。 你是谁？你想活出怎样的人生？做你自己，而不是做“别人”。
 小结我不敢说，现在自己全无焦虑，它偶尔会出现，但都只是暂时，很快就被我识别、扑灭了。 就如《认知觉醒》所说，会反扑，但无法近身。摆脱焦虑后，我获得自律、轻松和高效的生活。 “成长就是为了主动控制。” 摆脱焦虑，是我在主动控制，也证实了我真真切切地成长。 希望你也能行动起来，未来不再受焦虑之苦。 |
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