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《认知觉醒》第一章 “大脑 -一切问题的根源”三小节分三天读完了，画了三张思维导图，对第一章有了一个大概了解。 说实话，如果不画思维导图，我估计我是没有耐心看下去的，正是因为画了思维导图，让我对这三节内容有了更多了解。 简单概述一下这一章内容，算是一个梳理。有输入有输出，做自己喜欢的事。  第一节 大脑，重新认识你自己
大脑，一切问题的起源。 大脑进化历程：原始脑、情绪脑、理智脑。 原始脑像100岁老人，在婴儿时期就完善；情绪脑像55岁的中年人，青春期早期才趋于完善；理智脑像不满1岁的宝宝成年早期才基本发育成熟。 大脑里大约有860亿个神经元细胞，原始脑、情绪脑占约八成，所以它们对大脑的掌控力更强。 原始脑、情绪脑距离心脏更近，遇到突发情况优先得到供血，所以当我们处于极度紧张时往往感觉大脑一片空白，这是因为处于最外层的理智脑缺血，根本来不及反应，原始脑、情绪脑主宰着你的一切。此刻，做出冲动行为就是理所当然的事。 理智脑对大脑的控制能力很弱，所以我们在生活中做的大部分决策往往源于本能和情绪，而非理智。 本能脑和情绪脑的基因一直被生存压力塑造着，所以它们的天性是目光短浅、即时满足，也是人类默认的天性。 都可以归结到目光短浅、即时满足的天性上。现代社会，用避难趋易（只做简单和舒适的事）和急于求成来代指它们显然更加贴切。 现代社会，用避难趋易（只做简单和舒适的事）和急于求成（凡事希望立即看到结果）来代指它们显然更加贴切。 成长就是克服天性的过程。 习惯之所以难以改变，就是因为它是自我巩固的——越用越强，越强越用。要想从既有的习惯中跳出来，最好的方法不是依靠自制力，而是依靠知识，因为单纯地依靠自制力是非常痛苦的事，但知识可以让我们轻松产生新的认知和选择。 理智脑不是直接干活的，干 活是本能脑和情绪脑的事情，因为它们的“力气”大；上天赋予理智脑智慧，是让它驱动本能和情绪，而不是直接取代它们。 第二节 焦虑 焦虑的根源
无论个体还是群体，人类的安全感都源于自己在某 一方面拥有的独特优势：或能力，或财富，或权力，或影响力。 一阵忙碌之后我发现自己根本无从下手，也没有看到任何变化与转机，那种对独特优势求而不得的心情，就像一个孩子面对最喜欢的玩 具却无法拥有一样。焦虑，慢慢就产生了。 焦虑的原因：想同时做很多事，又想立即看到效果。 焦虑来源于我大脑生理结构，我们内心深处早就埋下了焦虑的种子：急于求成，想同时做很多事；避难趋易，想不怎么努力就立即看到效果。 焦虑是天性，是人类的默认设置。 减少焦虑： 克制欲望，不要让自己同时做很多事； 面对现实，看清自己真实的能力水平； 要事优先，想办法只做最重要的事情； 接受环境，在局限中做力所能及的事； 直面核心，狠狠逼自己一把去突破它。 第三节 耐心 得耐心者得天下
缺乏耐心，是人类的天性。 认知规律，耐心的倍增器。 复利效应显示了价值积累的普遍规律：前期增长非常缓慢，但到达一个拐点后会飞速增长。 舒适区边缘规律揭示了能力成长的普遍法则：无论个体还是群体，其能力都以“舒适区—拉伸区—困难区”的形式分布，要想让自己高效成长，让自己始终处于舒适区的边缘，贸然跨到困难区会让自己受挫，而始终停留在舒适区会让自己停滞。 人类的天性在欲望上急于求成，导致自己终日在困难区受挫；在行动上避难趋易，总是停留在舒适区，导致自己在现实中总是一无所获。 成长权重对比揭示了“学习、思考、行动和改变”在成长过程中的关系：即对于学习而言，学习之后的思考、思考之后的行动、行动之后的改变更重要，如果不盯住内层的改变量，那么在表层投入再多的学习量也会事倍功半；因此，从权重上看，改变量﹥行动量﹥思考量﹥学习量。 多即是少，少即是多，停在表层，就会陷入欲望漩涡，深入底层，盯住实际改变，就能跳出盲目、焦虑、浮躁的怪圈。 耐心不是毅力带来的结果，而是具有长远目光的结果。知道的规律越多，就越能定位自己所处的阶段和位置、预估未来的结果，进而增强自己持续行动的耐心。 怎样拥有耐心？ 首先，面对天性，放下心理包袱，坦然接纳自己。 从现在开始，对自己表现出的任何急躁、焦虑、不耐烦，都不要感到自责和愧疚，保持一颗觉察的心，看见自己的情绪。 觉察，是一辈子功课，需要刻意练习，不是今天觉察了立马就能很有耐心，如果对自己不能立即变好这件事感到焦虑，这本身就是缺乏耐心的表现。 其次，面对诱惑，学会延迟满足，变对抗为沟通。 舒适和诱惑是本能脑与情绪脑的最爱，完全放弃舒适和诱惑就相当于和本能脑、情绪脑直接对抗，明智的做法是和它们沟通，这也是理智脑最擅长的。 放弃享受，本能脑与情绪脑是不会同意的，但延迟享受，本能脑与情绪脑是能接受的。 比如，你有一件重要的事情需要处理，但手机里的视频等各种诱惑，你可以和自己沟通，要事第一，等忙完了再玩手机，算是对自己的奖励。 这种“后娱乐”的好处是，将享乐的快感建立在完成重要任务后的成 就感之上，很放松、踏实，就像一种奖赏。 最后，面对困难，主动改变视角，赋予行动意义。 本能脑和情绪脑确实畏惧困难、只会享乐，所以，想办法让本能脑和情绪脑感受到困难事物的乐趣并上瘾，才是理智脑的最高级的策略。 跑步者风雨无阻地迈腿奔跑，是因为他们自己不愿意停下，他们正舒服着呢！ 学会释放本能脑和情绪脑的强大力量，我们就会无往不胜！ 快乐清单88 从昨天到今天收到无数朋友生日祝福，非常开心快乐。 茫茫人海中遇见你们，收获真诚，收获温暖，收获善意，收获祝福！ 谢谢你们，爱你们！ 感谢来访！感恩遇见！ |
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