  日更写作 第20天 你好呀，我是阿乔。 今天继续给大家分享《认知觉醒：开启自我改变的原动力》这本书的阅读笔记。 01 人类有三重大脑：本能脑、情绪脑、理智脑。 约3.6亿年前，爬行动物演化出了“本能脑”，调节呼吸、心跳，维持基本的生理功能，代表动物有蛇、蜥蜴、鳄鱼。 2亿年前，哺乳动物进化出情绪，有了“情绪脑”。 直到约250万年前，人类在大脑的前额区域进化出新皮层——理智脑，这也是我们人类与其他动物之间的最大不同，我们善于思考。 然而，相较于本能脑和情绪脑，理智脑虽然高级，但力量还是比较弱小，毕竟只存在了不到250万年，跟年代久远的本能脑和理智脑相比，依然还是个小孩。 这也是为什么，我们在生活中的一大部分决策往往源于本能和情绪，并非理智。 本能脑和情绪脑的天性是目光短浅、即时满足，毕竟我们的祖先在原始社会那会面临着巨大的生存压力，只能依靠它们来生存、繁衍。 大多数时候，我们以为自己在思考，其实只是在对自己的行为和欲望进行合理化，这也是人类被称为“自我解释的动物”的原因。 为什么我们总是知道但却老做不到？ 明明知道熬夜不好，却依旧抵抗不住手机的诱惑？ 明明想要自律想要提升自己却依旧行动不起来？ 收藏夹吃灰了那么久还是懒得去清理懒得再看一遍？ 这仅仅是我们“目光短浅、及时满足”的天性作怪罢了。 本能脑和情绪脑更贪图当下的安逸和享乐，理智脑再理智，也抗争不过本能脑和情绪脑。 明白了这一点，请务必减少对自己的苛责。 正因为天性太强大，所以我们常常难以做到。 02 焦虑，也是天性。 想起自己简直就是个焦虑怪。 每次事先计划了那么多事情，却常常完成不了；看到同龄人的优秀又开始焦虑自己的无能；好多事情都想做不知道从哪件事开始；工作生活的不满又滋生了对环境的焦虑；想看书却又因为看不懂难度太大又开始焦虑...... 急于求成：想同时做成很多事情。 避难趋易：想不怎么努力就立即看到结果。 这就是我们的天性，在现代社会中，节奏更快、竞争更激烈，我们的这种天性也被放大了。 所以，我们没有必要因为我们的天性自责或愧疚，这本就是我们的天性，我们要接受它。 03 缺乏耐心，是人类的天性。 你曾因为缺乏耐心而讨厌自己吗？ 这本书告诉我们，缺乏耐心对应着人类最原始最本能的天性——及时满足。 婴儿刚出生的时候，理智脑的作用及其微弱，全靠本能生活。 出生6个月的宝宝会认为自己是全能的，整个世界随着自己的意念而动，这是最强烈的及时满足：得到满足就立刻欢笑，不满足就暴怒。 上学之后，随着理智脑的发育，耐心逐渐增强，小学、中学、大学呈现明显的不同。 成年之后，生理机能趋于稳定，但此时如果停止自我探索，保持耐心的能力会永远停留在当时的水平，甚至倒退。 我很明显感觉到，自己大学期间的学习耐心比高中明显下降了许多，这不仅因为经历过长期高压学习环境后的松懈，更因为自己停止了成长。 社会中的精英通常是那些能更好克服天性的人，他们的耐心水平更高，延迟满足的能力更强。 04 学习认知规律，提升我们的耐心。 成长，本就是一个克服天性的过程。 在成长的路上，痛苦，恰恰说明我们正在克服我们的天性。 不知道多少人了解过复利曲线、能力成长法则、成长权重、学习平台期？ 当我们了解了这四条认知规律后，我们的耐心便会不知不觉中提高。 复利曲线，这是一个价值积累的普遍规律：前期增长特别缓慢，但到达一个拐点后会飞速增长。  这是世界第八大奇迹，当我们懂得复利曲线后，我们就能冷静地面对前期的缓慢增长并坚持到拐点等待后期的飞速增长。 能力成长法则是指：舒适区—拉伸区—困难区。  这条法则告诉我们，想要获得高效的成长，不能一味地停留在舒适区，而是应该在舒适区边缘，即拉伸区中，既有挑战又有成就，我们的进步也最快。 成长的权重：改变量＞行动量＞思考量＞学习量。  很多人的方向完全是错误的，只盯着表层学习量（读了多少书、买了多少课），从未深入探究自己的改变量。 没有改变，何谈成长。 当我们牢牢死磕实际改变量，我们便能跳出盲目、焦虑、浮躁。 学习平台期表明，学习进展跟时间不呈线性关系，不是时间越久，学习进展就越大。  它们之间，呈破浪式上升曲线。 任何学习都是如此，刚开始进步很快，然后变慢进入一个平台期。 处于平台期时，我们可能付出了大量努力却依旧没有进步甚至退步，这是因为我们的大脑神经元细胞还在发生连接并不断巩固，到了某个节点后，就会进入下一个快速上升阶段。 05 当你了解完我们大脑的构造以及四条认知规律后，耐心已经在无形中提升了。 能看到这里的你，给自己点个赞吧！ 想要增强耐心，我们还需要介绍一个完整的流程。 首先，接受自己缺乏耐心的天性。 其次，面对诱惑，学会延迟满足，变对抗为沟通。 可以跟自己对话，比如：手机不差这一会看，先让手机休息一下，我把正事做完以后再玩。 这个过程中，要允许自己缓慢地改变，甚至时常失败，坚持练习类似的对话。 最后，面对困难，主动改变视角，赋予行动意义。 当我们能够真正看清想做之事的意义和好处，我们的耐心会越强。 当我们清楚了阅读的本质和意义，我们才会主动拿起书本。 最最高级的办法，是让我们的本能脑和情绪脑感受到困难的事物的乐趣并上瘾，当我们能释放出本能脑和情绪脑的强大力量，我们便会无往不胜。 就好像科学家能够废寝忘食地沉迷于研究、跑步者风雨无阻地跑，因为他们自己不愿意停下来，对他们所做的事情沉迷上瘾了！ 感谢你的喜欢 愿阿乔的成长 能带给你一点力量 |
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