随着健康养生意识的崛起，越来越多的人也都开始加入“养生大军”。 在日常生活中，他们格外重视自己的养生，甚至恨不得连啤酒里都要泡一把枸杞。 不过养生意识是好，若养生过度，或者选择错误的养生，反而会让身体白白遭罪。
比如:如果运动到需要“疼才有效果”的境界，那实在完全没有任何必要，毕竟99.99％的人进行运动锻炼，并不是为了成为奥运冠军。
因此，咱们无需在每次运动非得把自己练出极限来，尤其是老年人，肌肉骨骼都不再像年轻时那么坚固，一定要逐步提高运动量，要量力而行，不可给自己安排超过身体承受能力的运动项目。对于一些上了年纪的人而言，尤其是膝盖关节出现病变的患者，爬山并不适合。
由于上山时人的膝盖需要保持半屈状态运动，上山又比较费力，往往对于膝关节的磨损也比较大。
建议爱锻炼的老人朋友，如果腿部力量欠缺，关节日常有疼痛的情况下，尽量避免爬山运动，以免对膝关节或者脚部造成更大损害。锻炼的方式也多种多样，时间也是因人而异。
不过对于高血压朋友而言，就不建议在6.00-10.00时进行剧烈的锻炼，由于人体高血压受到生物钟的影响，在这段时间内处于较高值。
若此时选择剧烈运动，高血压往往会容易飙升，从而不利于血压控制。
而对于一些心脑血管患者，晨起由于气温较低，心脑血管比较脆弱，尤其晨起后，需要慢慢恢复血流，如果晨起就开始进行激烈的运动，容易导致血管破裂或者血栓堵塞等危险病症。近年的许多研究都证实，补钙如果没有维生素K2参与，所有的补钙不仅徒劳，而且还会引起高血钙，结石和骨质增生等病症。正因为维生素K2能领钙入骨，才使得补钙准确到位。推荐维生素K2《中国人群骨质疏松症防治手册2013版》推荐：为维护骨骼健康及预防骨质疏松，健康成人每日需补充的维生素K2量约50-120微克，骨质疏松及骨骼亚健康人群的维生素K2补充量则需适量增加。维生素K2是一种脂溶性维生素，是人体中不可缺少的重要维生素之一。2.周建烈等《维生素K2(MK-7)防治骨质疏松作用机制研究进展》 维生素K2,也称甲基萘醌(menaquinone. MK ),作用于肝外组织（骨和血管等器官）,将无机钙与有机蛋白结合成骨基质和阻止血管钙化。在正常剂量下,维生素K2不会影响肝脏凝血因子的形成。维生素K2中MK-7来源于合成与发酵。发酵的MK-7最好的来源是纳豆,MK-7比MK4具有更高的生物利用度、更长的半衰期、更强的抗骨质疏松活性。MK-7能通过刺激成骨细胞分化、调控骨细胞外基质矿化、上调骨标志物基因表达、抑制破骨细胞生成,促进骨形成，抑制骨吸收，具有防治骨质疏松症的作用。（文中内容如涉及版权问题，请及时联络微信njk19145535637我们删除，谢谢！） |
