【原】45岁以后，如何对抗衰老？让自己保持年轻并充满活力？

十月知行 2022-04-15

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随着年龄的增长，衰老是我们不太愿意提及的话题，却是不得不面对的话题，对于女士而言，在30几岁之时，身体即使有些许的变化，也不会太过于明显，只不过少女感会慢慢被成熟感所取代，如果我们能够对自己的外形多重视一些，也完全可以与20几岁的人们去比上一比，但是，到了40岁以后，衰老的速度就会加快，特别是到了45岁以后，这种变化就会更快，因为更年期即将到来，随之而来的就是雌激素水平迅速下降，当身体失去雌激素的保护之时，各种衰老现象就会如约而至，此时即使自己再不愿意，也不得面对这些现象的到来。

不过，这种现象虽然具有普适性，但是从个体而言，也并不全是如此，虽然说衰老是自然规律，我们并不能违背规律，但是却可以放缓衰老的速度，让自己保持相对年轻的状态，当然，我们也总是看到一些已经年过半百的女士们，依然保持着良好的状态，不管是从身材上还是从容颜上都是如此。

那么，她们都是怎么做到的呢？有人说，对于物质基础较好的人群来讲，这几乎不是事，因为她们的选择更多，虽然这类话听起来有些酸，但事实上也是如此。不过，即使是这样，我们也不能否认她们为了对抗衰老而做出的努力，而努力则与物质无关，也适合大众人群，关键在于是否愿意去做。

所以接下来就说一说，对于大众人群来讲，如果通过对可控因素的调整来对抗衰老的速度，让自己保持相对年轻的状态。

第一：正视规律，保持年轻的心态

可以说，心态的不同会直接影响到我们的行为，到了40岁以后，如果你认为自己已经变老，那么，其生活习惯以及做法就会更倾向于老年化，反之，如果你认为年龄并不是什么问题，即使到了40岁，依然认为自己还年轻，那么，其生活方式同样也会年轻化。

举一个简单的例子，比如两种心态的中年人群，对于同样的一种运动形式（比如力量训练）就会呈现出截然相反的观点，认为自己年龄大的人群，会认为这样的运动方式不再适合自己，所以会选择更加舒缓的运动形式去做；而认为自己还年轻的人群，则会认为自己完全可以驾驭这种运动形式，并且可以从中获得相关的好处。当然，事实也是如此。

所以，对于抗衰老而言，有一种说法非常简单的方法，就是“装嫩”。并且，这种说法已经被好几个知名大学所证实，比如在2014年，哈佛大学的一项研究当中，发现，给70岁的老年人穿上年轻时的服装，看年轻时看过的电影，然后跟踪发现，他们的认知能力、运动能力都有所提高。因此，适当地“装嫩”也不是一件坏事。

我们可以简单地理解为，心态影响着生活方式，从而会影响到健康以及容颜的变化。

第二：保持良好的生活习惯

如果说心态所影响的是我们行为习惯的改变，那么，生活习惯所影响的就是我们生活当中方方面面的、相对具体的问题。可以说，良好的生活习惯是保持健康与年轻状态的前提条件，那么，这些习惯都有哪些呢？

1.良好的饮食习惯

简单地说，良好饮食习惯就是膳食均衡，不暴饮暴食，不挑食、不偏食、不会吃得过多、也不会吃得过少。

这些看起来似乎很简单，可是做起来却并不是如此，因为人到中年，我们会面临着变胖的问题，一方面是因为食物随处而见，如果不节制，很容易吃得过多，另一方面是因为我们的代谢水平以及运动水平都处于一个下降的状态中，所以日常消耗也会减少，所以，当我们年过40岁以后，变胖的概率就会增加。

在这种情况下，为了保持体重以及身材，就会选择相关的方法，而在这些方法当中，控制饮食几乎会成为大多数人群在做的事情，当然，控制饮食本身并没有错，错却错在了盲目控制，比如节食，节食不但意味着热量摄入不足，还意味着营养摄入不全面，当然，你可能会变瘦，但是却会影响到整个人的健康与精神状态，此时整个人会看起来疲惫毫无活力，身材失去紧致的状态，皮肤松弛、皱纹明显。

所以，无论是谁，控制饮食都没有错，但是，即使你为了保持身材而消减日常热量的摄入，依然要以营养全面为前提去做，简单的方法，就是在食物种类的选择上要尽可能多，也就是做到食物的多样性，然后保持三餐规律，控制进食总量，每一餐吃到7.8分饱。

2.良好的运动习惯

随着年龄的增长，运动的意义就会显得更加重要，无论选择什么样的运动方式，只要适度，都会对身体的健康带来好处，比如：

有氧运动，可以促进心血管以及呼吸功能的健康，可以促进内分泌的协调，可以消耗一定的热量，帮你降低变胖的风险。
力量训练，可以为肌肉的生长创造条件，从而稳定基础代谢、保护关节、刺激骨骼生长，提高身体的稳定性与协调性，等等，当然，更可以让你拥有紧致有线条感的身材，这一点对于中年以后的人群来讲，是保持年轻状态的一个秘诀之一。如果你能够在中年以后拥有一个紧致有线条感的身材，看上去就要年轻许多。
伸展运动，可以帮你维持关节的活动幅度，可以锻炼关节周围的相关组织，从而加强关节的稳定性，可以改善身体的灵活性与柔韧性，从而降低摔倒的风险。

也就是说，良好的运动习惯，可以帮你由内而外地保持年轻的状态，这相比使用昂贵的化妆品来得更加健康且有意义。

当然，对于运动形式的选择，并不是强调一定要做哪一种，而是在自己力所能及的前提下，尽可能地多尝试不同的运动形式，当然，为了更好地养成运动习惯，在开始运动之时，建议从自己喜欢的运动形式开始，然后再逐步扩展。

3.良好的作息习惯

高质量的睡眠不但可以稳定基础代谢、还可以刺激生长激素的正常分泌，不但可以帮你控制体重，还可以帮你对抗衰老，可以帮你降低压力水平，等等的好处，所以睡眠对于健康、身材、调节压力、对抗衰老，都起着重要的作用，所以，在日常生活当中，一定要把睡眠重视起来，每天睡够7个小时，另外，如果夜间没有睡好的话，补个午觉也会起到一定的作用。