 通过饮食来增强免疫力，首先蛋白质要吃够 因为蛋白质是构成免疫细胞的主要材料。而且蛋白质摄入不足的话，我们的肌肉含量还有代谢也会下降。这样的话，身体的抵抗力也会跟着变差。 获取蛋白质的话，肉、蛋、豆制品这三类食物是最丰富的。其中鸡蛋在我看来就是一个超级食物，因为它除了不含有维C跟膳食纤维以外，其他的营养素几乎都有。而像豆腐豆浆这类豆制品，除了能够为身体提供植物蛋白以外，还含有大豆异黄酮。  肉的种类就非常多啦，猪肉、牛肉、羊肉、鸡肉、鱼肉这些都是。但是我个人会更推荐鱼肉。第一呢，它必将好消化，第二呢就是它含有可以降低身体yan症，保护我们眼睛的omega-3脂肪酸。而猪牛羊这三种肉，虽然它的蛋白质含量也很丰富，但是吃多了容易触发身体的yan症。所以在日常的饮食当中，这三种肉我会刻意地去少吃。 这里有个事情要强调一下，蛋白质虽然很好，但是吃多了一样会损害我们的身体。一般成年人的话，每天吃到50-60g左右就完全足够了。 第二 就是一定要摄入充足的维生素，矿物质 而它们的主要来源就是各种各样新鲜的蔬菜，水果。所以一整天的饮食，蔬果占1/3以上，对免疫力是非常好的。这里我也不单独推荐什么食物了，多吃应季蔬菜和水果，每天吃350-500g，并且吃到的颜色越丰富越好。能够做到这几点就非常的棒了！  大家一定要记住啊，没有哪种食物它可以同时含有全部的营养素，哪怕是超级食物，你长期只吃那几样，有些营养素你照样会缺乏的。所以保持饮食的丰富性，是非常重要的。 第三 就是多吃肠道喜欢的食物 因为70%的免疫细胞都在我们的肠道里，肠道健康你的免疫力自然也会更好。想要肠道健康的话，饮食一定要多样化。你每天吃到的食物种类越多，肠道就越健康。 其次就是要多吃富含膳食纤维的食物。膳食纤维分为两种，一种是水溶性的，它可以作为肠道菌群的养料，增加体内的有益菌，让我们的肠道变得更健康。另一种是不可溶的，它可以把肠道里面的有du物质通过大便排出体外。所以平时要多吃富含膳食纤维的食物。   第四 就是要多吃一些能够温暖身体的食物 因为每当我们的体温升高一度的时候，免疫力就会增强5-6倍。像最常见的生姜，它含有的姜酚、姜烯酚这些成分可以提高我们整体的体温。另外红枣、辣椒、芥末、肉桂它们也能够促进血液循环，提高新陈代谢，适量地吃一些也是能够帮助提高免疫力的。  以上这些呢，就是可以帮助增强免疫力的饮食方案，当你能够把它们运用到你的一日三餐当中的时候，相信我，它会比你吃各种提高免疫力的保健品要有效的多。如果你觉得今天的内容还不错的话，记得点赞收藏关注我吧 |
|
|
来自： 怀宁都是好样的 > 《提高免疫力抗衰老》
