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需要改变的其实不是你的焦虑，通往痊愈的路恰恰是你如何利用焦虑来帮助自己改变。——贝芙·艾斯贝特 小伙伴们，大家好！今天是2月7日，我们坚持共同读书的第38天。感谢关注我，希望我们在彼此陪伴中坚持向自己的梦想前进，实现自由。 今天正式开工啦，大家都做好准备了嘛？岛主难得仪式感十足，穿上了红红火火的战袍外加各种小“心机”～大家怎么样呢？ 本来打算今天给大家推送昨天那篇的，但是想着给大家多一天的时间准备新“习惯”，就提前推送了。 希望大家和我一样早起1小时了～ 所以其实并不是标题党，除了工作外今天岛主准备做的就是一些小事情： 1.给自己开工赋予期待感，精心准备了出行装扮。 2.早起1小时，放空这些天的吃喝玩乐，写下今天所有有做的事情，梳理“播种”项目细化工作计划。 3.进行《焦虑急救》第一天的练习。 4.完成自己准备培养的“微”习惯。 当然很理解大家赋予第一个工作日的期望，但是即使把24个小时塞满，除去固定被占用的时间，于一整年来看，也并没有多多少。 以前和大家分享的书籍中也有提到，培养习惯时不宜一次性太多。比如假期从初一开始，岛主就同时启动了5个“微”习惯，其实总共耗时也不久，但就是老会忘记。而改成2个后，效果明显好多了。 所以我们要需要做的就是起好步，然后坚持下去，等效果巩固了再开启新任务，节节拔高。 另外岛主要做的第3点练习，大家别担心，岛主情绪很正常，鉴于昨天被各种轰炸说有节后不想上班综合症，岛主只不过是想给自己来个buff 巩固。 而内容，也就是今天要分享的，来自贝芙·艾斯贝特的《焦虑急救》。 推荐原因焦虑，是每个人都会有的情绪，为了掌握如何在三十天之内克服焦虑，作者她花了二十五年的时间来实践，然后形成了这本书的经验。 正是曾拥有一段克服严重焦虑的心路历程，所以这位知名“焦虑”专家、心理咨询师，亚马逊五星推荐作者，之后从事了一对一心理辅导。 主要帮助焦虑人群求助者学习做自己的心理咨询师，建立情绪恢复心理机制，重获心灵自由。 所以如果有焦虑心理的人不要再焦虑了，你并不孤单，接下来要做的其实很容易，而且有“精神”陪伴。 大家都听过亦舒那句，能够说出的委屈便不是委屈，焦虑其实也和委屈一样，痛苦在于无法诉说。 所以这本书最棒的地方是什么呢？它是根据作者的亲身经历按照三十天写的，每天的内容包括主题词和劝说话语，接着是练习方法，最后就是每天的咒语。 所以解决了大多数人焦虑时候的不知所措。 一是给了焦虑时可做的事，让焦虑之人可以有地方转移注意力，而且产生正向能量（自己的焦虑有具体方法可解决）。 二是不会因为孤单，而负面情绪加倍。其实都知道可能和人聊聊会好一些，可总是说不出口。好在书里的内容因为是“前辈”所写，本来就有共鸣，也因此解了孤单的感觉。 三是方法是证实了有效的，而且每天的练习内容并不多，所以可操性也强。 作者认为，尝试这些方法三十天，你会感觉非常好，但其实这三十天练习中的任何一个方法都有可能使你渡过难关，因为每一天关注的都是从某一角度深入了解你自己。 所以，你可以每天做一个练习，连续练习三十天；也可以每周留一天时间练习，这一天你没有其他干扰，可以把全部精力放在练习上。 没有什么“必须”怎样怎样。但如果你选择了三十天克服焦虑之旅，你就会在短短一个月的时间里感到好太多。 具体练习内容 |
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