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春吃豆胜过肉,“春天第一豆”常给家人吃,高钙高蛋白,老少皆宜

 相逢就是缘 2022-04-17

豌豆作为春初播种的蔬菜,四月份正是它收获的季节,现在吃到的正是当季时鲜货,这个时候的豌豆碧绿圆润,最是鲜嫩清甜,不论是清煮,还是用作配菜,都别有一番风味。除此之外营养价值也很高,还富含各种维生素、矿物质和膳食纤维,是春天不可错过的美食。

第一道:豌豆炒肉末

食材:瘦肉、豌豆、辣椒、姜、蒜、生抽、胡椒粉、盐

1、瘦肉剁碎,加生抽和生粉腌制10分钟备用;

2、锅里烧水至沸腾,加一勺盐,几滴食用油,倒入豌豆焯水1分钟,至青绿色马上捞出沥干水分;

3、辣椒和姜蒜切好备用;

4、锅里热油,下肉沫快速划散,大火翻炒至肉沫变色,倒入辣椒和姜蒜爆香;

5、倒入焯水后的豌豆大火快速翻炒,加入一勺生抽、少许胡椒粉提香,最后加入一小勺调味就可以了。

第二道:吉祥如意卷

荤素搭配的组合,即解了油腻,又上得了台面,口感香软好吃,清爽不腻。

食材:500克猪肉、2块豆腐皮、1个胡萝卜、1个鸡蛋、青豆、玉米粒、生姜、盐 、糖、鸡精 、生抽、料酒 、胡椒粉、淀粉、葱花

1、先准备2块豆腐皮,用开水泡5分钟,去除豆腥味;

2、接着我们准备1个胡萝卜,去皮后先切片,再切条,最后切成小丁备用;我们再准备一些青豆和玉米粒;

3、接着起锅烧水,水开加一勺盐和两滴油,然后把胡萝卜、玉米粒和青豆一起倒进来焯水,一分钟后捞出来先放到一旁备用。;

4、接着准备500克猪肉,肥瘦二八分的口感好一些,可以用前腿肉或者后腿肉,洗净后切成小块儿,然后加一小块儿生姜一起打成肉泥,打好后先倒入大碗里,再把焯水过的蔬菜也都加进来;

5、打入一个鸡蛋后来调味儿,盐 、糖、鸡精 、生抽、料酒 、胡椒粉,最后再来一勺淀粉,朝着一个方向搅拌均匀;

6、接着我们取出豆腐皮,沥干水分后铺在砧板上,把拌好的猪肉均匀地铺上去;

7、铺好后先从底下向上卷,卷到中间位置后再从上面向下卷,两边都要卷紧实;

8、全部卷好后再从中间切一下,这样更方便入锅蒸,接着水开计时,大火20分钟;

9、蒸熟后取出来就可以切块儿了,非常的漂亮,也没有散开,切的时候也很好切,装入盘子里就可以了;

10、接着起锅加一大勺酱油和半碗淀粉水,煮开后再煮一煮,煮到浓稠后浇到我们切好的肉卷上。最后再撒点小葱花,我们的如意卷就做好啦,简单美味还寓意吉祥,摆盘上桌也特别的好看,用来做家宴菜是再合适不过了。

第三道:杂粮豆包

食材:500克杂粮饭、250克紫薯、100克红枣、300克豌豆、500玉米粒、50克葡萄干、250克糯米粉

1、先准备500克杂粮饭加水淘洗干净,然后倒入电饭锅,再加和煮饭一样的清水,盖上盖子后按下煮饭键;

2、接着准备250克紫薯,削皮后切块儿,装入盘子里后放入蒸锅大火蒸熟,取出来倒入碗里压成紫薯泥,然后先放一旁;

3、再准备100克红枣,先洗一洗表面的灰尘,再对半剪开,去掉里面的核;

4、全部处理好后起锅烧水,加1勺食用油,煮开后加300克豌豆、500克玉米粒进来焯水,断生后就可以捞出来了,控干水分后先装起来;

5、接着准备一个大碗,把紫薯泥、红枣、玉米粒、豌豆都倒进来;

6、这时候我们杂粮饭也蒸熟了,舀出来后也和它们装在一起,我没有加完,大概是用了一半,再撒50克葡萄干搅拌均匀,接着少量多次地加入250克糯米粉;

7、能揉成团儿就行,太干了就适量加点清水,太稠了就加糯米粉,能揉成一个软硬适中的面团儿就可以了;

8、接着取一下小块儿,搓圆后整理成窝窝头的样子。然后滚上一圈糯米粉,像这样就可以了;

9、全部做好后放入蒸锅,记得用不粘的垫子或者是提前刷油,每一个之间要留有空隙,全部放进去后盖上盖子开始蒸,水开上汽后计时,大火蒸15分钟就可以了;

关火后趁热取出来,我们的杂粮豆包就做好了,软软糯糯的,一点都不粘牙;

虽然没有加糖,但吃起来是甜口的,用来做早餐也特别好吃。

第四道:四喜福袋

食材:500克中筋面粉、3克盐 、240克热水、玉米粒、青豆、胡萝卜、韭菜、虾仁、盐、糖、鸡精、生抽、料酒、蚝油、胡椒粉

1、先来做袋子,碗里加500克中筋面粉、3克盐 、240克热水,温度在70度左右,用筷子先搅拌成絮状。

2、然后再下手揉成一个光滑的面团儿,可以多揉一会儿,让面团产生筋度,接着盖上保鲜膜醒面20分钟,让面团松弛一下更方便操作。

3、醒好后我们把面团儿取出来揉一揉,直接搓成长条,再分成饺子皮大小的剂子。

4、撒点干面粉后再把每一个小剂子都用手掌压扁,然后用擀面杖擀成比饺子皮稍大一些的面片。

5、全部擀好后再给面皮刷油,先取出一张,表面刷油再放下一张,继续刷油,继续放面皮,8-10张为一组。

6、全部刷油放好后再用手轻轻按压一下中心。最后用擀面杖轻轻地向四面八方擀开。

7、擀好后直接放到一起来蒸,入蒸锅大火蒸15分钟。

8、出锅后立刻取出,趁热一张一张揭开会特别好揭,每一张都很薄,透明又柔软,和我们平常吃的春卷皮一样。

9、不光热着吃柔软劲道,凉了口感也是一样。

10、接着准备一把玉米粒、一把青豆、一把胡萝卜丁。

11、水开后倒进去焯水,煮个3分钟后捞出来沥干水分备用。

12、再来一把韭菜也烫一烫,这样等下用的时候不容易断。

13、接着起锅烧油,下葱姜爆香,再把处理好的虾仁倒进来。

14、炒至变色后把玉米粒豆子胡萝卜也都倒进来,翻炒均匀后简单调个味儿,盐、糖、鸡精、生抽、料酒、蚝油、胡椒粉。

15、再继续翻炒3分钟后就可以出锅了,馅儿的部分就做好了。

16、接着我们取出蒸好的面皮,一张面皮放上一大勺炒好的虾仁馅儿。

17、包起来后再用韭菜叶子系起来收口,我们的福袋就做好了。

里面都是满满的馅料,吃起来清脆爽口,非常的香。

第五道:蛋炒饭

想要一碗完美的蛋炒饭,细节很重要,往往最普通的食材你想要把它做好,是有一定的难度和技巧的,下面我们就一起来看看吧;

食材:米饭一碗、鸡蛋一个、洋葱半个、青豆、玉米粒、火腿肠半根、

1、米饭一碗,建议是用隔夜饭,隔夜饭里面的淀粉流失后会失去粘性,这样炒米饭的时候更有颗粒感,所以用隔夜饭炒饭的话效果会更好;

2、再稍微的往米饭里面撒点水,这样是因为米饭隔夜过后水分也会同淀粉一起严重流失,直接炒的话会特别的干,吃起来的口感会有一点夹生的感觉;

3、先把鸡蛋的蛋白和蛋黄分离开,蛋黄直接淋到米饭上,拌匀,这样就可以达到颗粒分明的黄金效果;

4、现在来准备配菜,洋葱半个切丁、青豆、玉米粒、火腿肠半根切丁,不爱吃火腿的也可以用虾仁、红菜椒一个切丁;

5、先来炒配菜,锅烧热倒油,先加洋葱炒香,煸炒一会儿,加青豆和玉米,继续煸炒2分钟,加红菜椒,火腿,加适量的盐和胡椒粉调一下味道,先盛出来;

6、来炒米饭,倒油,不用特别的多,不然吃起来会很腻,油温5成热把米饭倒进去,这时候准备一个勺子,不要用锅铲,不然米饭会被炒碎,就不完整了,用勺子去压米饭就好;

7、随着温度的提升,蛋液慢慢地凝固后,米饭的颗粒就越来越分明了,这时候就可以把蛋白加进去炒开,这时候的米饭就已经是我们想要的了,颗粒分明黄金效果,看起来非常的漂亮,配菜加进去翻拌均匀,出锅前再来点葱花,可以盛出来开吃啦;

香味浓郁,颜值超高,摆个盘吧,真的特别香!

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