1亿多中国人是怎么惹上糖尿病的？为什么现在糖尿病病人越来越多？在我国人群中的发病率是非常高的，已经达到了11.2%。
糖尿病是继肿瘤和心脑血管疾病之后，危害人类健康的第三大杀手。
但是糖尿病是能预防的，只要了解它，掌握与'它'和平相处的方法，也可以轻松应对糖尿病！
肥胖是发生糖尿病的重要危险因素之一。随着对2型糖尿病研究的不断深入，人们发现肥胖与2型糖尿病的关系尤为密切[1]。
这是由于肥胖患者体内血脂异常，多种代谢紊乱，导致胰岛素抵抗增加，从而容易引起胰岛β细胞对胰岛素利用不足，导致血糖升高[2]。
在前几年临床有一项大发现：在《柳叶刀》上对临床试验DiRECT的一年随访结果出炉：采取积极的饮食限制管理，可以使近半数受试者实现糖尿病症状的完全缓解，而且很可能不再依赖药物治疗！在12个月内如果能减肥15公斤以上，糖尿病症状的缓解率更是达到86%[3]！
根据最新的世界卫生组织（WHO）治疗原则，对于新诊断的糖尿病人，如属于肥胖，第一步不是服药，而是减肥。
胰岛素要发挥降血糖的作用，需要肌肉的帮忙。因为肌肉中有肌糖元，肌肉一运动，肌糖元就把食物转化的血糖消耗了，所以血糖就会降下来，很多糖尿病人吃饭之后血糖高，走半小时就降下来了，就是这个道理。
有研究显示，肌肉量从中年开始走下坡路，70岁时男性肌肉量约减少1/3。
大家也可以了解一下自身肌肉水平，有一个简单的方法：
按照正常的速度走6米的距离，如果用时超过5秒，说明肌肉功能可能有所减退。表示要加强肌肉锻炼了，中年人、糖友们尤其要重视。
饮食上吃足蛋白质（其中乳清蛋白更好），很多食物中都含有蛋白质，但乳清蛋白在合成肌肉方面效率更高，在促进蛋肌肉合成方面效率最强，且对肾的负担相对其它蛋白质较小。含乳清蛋白的食物有牛奶、酸奶、奶粉等乳制品。
运动上力量训练可增加肌肉重量，而力量训练主要是抗阻运动：锻练部位包括上肢、下肢、躯干等主要肌肉群。以俯卧撑、哑铃等中等强度的锻炼为宜。每周可做力量练习3次，每次30分钟，其余时间做有氧运动。
现在人们生活水平提高了，不仅大鱼大肉的饮食多了，而且精细加工的食物也越来越多。这样更容易出现热量过剩，也是导致糖尿病发病率越来越高的原因之一。
被誉为能预防糖尿病的'地中海饮食'中就提到要多吃蔬菜，这类食物能量密度低，富含膳食纤维，容易产生饱腹感，使总能量摄入降低，帮助维持适当体重，这也对胰岛素的敏感性有着积极作用。
《中国2型糖尿病膳食指南》推荐糖尿病人每日蔬菜摄入量500克左右，尤其是叶菜类。
通过全谷物类替代精细化加工的淀粉类类主食，而肉类则要少吃红肉多吃鱼，若要吃红肉，也应优先选择瘦肉食用，可增加海产品摄入。
