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现实生活中，糖尿病越来越常见，已经成为我们身边的疾病。糖尿病的真正可怕之处不在于疾病本身，而在于长期的血糖增高或不稳定而引发的各种并发症。因此，一旦患有糖尿病，保持血糖平稳就成为每位糖友梦寐以求的事情。这就要求糖友在生活中要多花一点儿心思，才能牢牢“管住”血糖。  1.少食多餐，给米饭加点“料” 糖友可将一日三餐分4～6次吃，既可以防止一次摄入过多热量而导致血糖急剧上升，也能减少发生低血糖的风险。同时，糖友要规律进食，切勿等到饿了才吃。通常人在饥饿时，血糖会下降较快。但过于饥饿时，身体也可能会分泌大量升糖激素，使血糖回升。此时若是进餐，会进一步促进血糖升高，不利于血糖平稳。此外，在米饭、米粥中加一点豆类，可以明显延缓食物的消化吸收，且餐后血糖不会过快升高。这是因为大豆富含膳食纤维，消化较慢，在带来饱腹感的同时不会快速升糖。其他富含膳食纤维的食物还包括杏仁、海带、燕麦片、芹菜等，多食用这类食物会有利于人体肠道和整体健康。  2.合理运动，有氧和无氧结合效果更好 众所周知，运动可提高细胞对胰岛素的敏感性，使胰岛素降糖效果发挥得更好。坚持每天步行对控制血糖大有益处。通常提倡糖友每天步行8000～10000步，相当于4500～6000米，这个标准是对糖友运动的最低要求。对于老年人、腿脚不便者来说，每天至少应该步行2000～3000步，大约1500米，并辅以其他运动。此外，每天花10分钟锻炼肌肉，先绷紧再放松，人体的大多数肌肉都能得到锻炼，有利于降糖和改善血液循环。肌肉锻炼属于无氧运动，与步行、游泳、慢跑等有氧运动结合，比单纯进行有氧运动控糖效果更好。  3.规律作息，睡眠有保障 研究发现，每晚睡眠少于6小时，血糖升高危险增加3倍，可见睡眠对保持正常血糖水平至关重要。通常，糖友在晚上11点左右入睡较为合适，最晚不要超过12点钟，并保证每天7～8个小时的睡眠。古人曾有睡“子午觉”的观念，即在夜间11点钟至凌晨1点钟处于睡眠状态，这样有利于进入深度睡眠，提高睡眠质量。  4.愉悦身心，控糖更轻松 实践证明，保持良好的心态，避免负面情绪可以更好地辅助控糖，糖友可以在饭后看场喜剧，开怀一笑，能明显降低血糖水平。这是因为当不良情绪产生时，机体交感神经紧张或兴奋，在大脑的调控下，儿茶酚胺释放量增多，肾上腺分泌出比正常情况下更多的肾上腺素。激素分泌过多时，肝脏中的糖原会转变成葡萄糖释放到血液中，导致血糖升高。此外，当情绪不稳定时，为保证在应激状态下对能量的需要，在一定程度上，机体会抑制胰岛素的分泌，从而引起血糖上升。  |
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