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晚餐吃什么？掉秤最快，晚餐吃对了，会让你整个晚上都处于燃脂状态。
在减肥中千万不要节食，很多人选择到了晚上再也不吃饭了，以为晚上不吃饭，这样的话呢，就会瘦的比较快，那么我告诉你，晚饭也是非常重要的，那么吃对了，不但让你瘦得快，而且还可以提高你的代谢。那么晚上吃什么呢？ 接下来这10点你们一定要做好笔记，尤其是最后一点非常重要，赶快马上收藏点赞，等你你回头看的时候就找不到了。 1、晚餐坚决不吃水果、酸奶，减脂期间水果吃得越少掉秤越好，一天最好不要超过200克，建议在下午三点之后就不要再吃水果了，因为水果里面的糖分会影响我们的胰岛素。
2、晚餐要在七点钟之前吃完，给你在睡前预留充足的时间去消化，你在夜间才能更大比例的燃烧掉脂肪，那如果你的效果不太好，可以用16加8吃饭，把你的晚餐提前到六点甚至五点钟之前吃完。 3、主食要严格控制比例，就是一拳头的主食，一手掌的肉，然后还有一捧的蔬菜，想要快速减脂的话，晚餐最好就吃一些薯类，像红薯、南瓜、山药，但大基数的人一定要吃主食，我在120斤之前，每天晚上都是吃主食的，让你长胖的不是你吃了主食，而是你吃了很多的主食，小基数的话就是建议不要吃主食了。 4、晚餐的饮食结构要是以肉和菜为主，肉吃到100到150克，菜吃到200克，如果你的体重超重30斤以上呢，可以吃这些主食，吃你早餐分量的一半。
5、晚餐一定要吃肉，因为在减脂期间，蛋白质是非常重要的，尽量不要选择猪肉，牛肉，羊肉，这些都是红肉，选择蛋白质含量更高，热量更低的白肉，比如说芹菜炒鱿鱼，农历鱼，番茄汤，菌菇炒虾仁，西兰花蒸蛋，香煎三文鱼。猪肉、牛肉也不是不能吃，偶尔去吃。 6、如果你是很容易水胖体质，你在晚上的选择一些高钾菜，第二天的掉秤才会更好，像莴笋，木耳，芹菜，蘑菇，苦瓜都是非常不错的选择。 7、千万不要只吃蔬菜，或者是只吃水煮菜，掉的全都是水分，短时间你的体重可能会下降很快，但是你的肌肉也会流失很多，所以有可能你的体重变了，但是你的围度变化很小，减肥不是说吃得越少越好，在营养均衡的一个条件下，要制造一个热量差。
8、千万不要不吃晚餐，因为不吃晚餐是非常伤害你的代谢的，当代谢低了之后，你会发现吃一口你都会长胖，而且也很容易平台期，毕竟你不可能一辈子都不吃晚餐吧。 你觉得你能靠你的意志力坚持多久，只要你记住吃饱不吃撑就行了，不要看别人吃多少你就吃多少，毕竟每个人的身高、体重、代谢全都是不一样的，吃多少只有你自己知道，如果说吃不够的情况下，你要把肉和蔬菜往上加，主食吃一拳头就中啦，吃到你刚好不饿的状态就可以了。 9、晚上吃完了肉跟菜以后还是非常饿的话，那我建议你晚上再吃点粗粮类的主食，比如说百谷餐，比如说全麦面条等。还有一些在晚上喜欢喝饮料的，那我推荐你不要再喝那些外面买的可乐，雪碧了，想喝饮料，咱们可以喝一点这个含益生菌益生元的清体饮料，它是零糖零脂的啊，针对于咱们在减肥期间的人，满足你的饮料。
最后，肠胃是我们的第二大脑，如果你把它吃开心了，那他就帮我们工作了，帮我们代谢了，你老是饿着他，他凭什么帮你掉秤，凭什么帮你代谢，为什么你总是减不下去，为什么你总是减肥失败呢？因为你总是想走捷径，减肥不是一天两天的事儿，减肥是长久战，选择一种健康的并且能让你长期坚持下去的减肥方法，你的减肥道路才会成功。 蓝豆豆营养师倡导的是健康可持续，不饿肚子就能瘦的减肥方法，如果你还处在减肥的焦虑之中，就私信豆豆营养师(landoudou88)吧！  如果你觉得有用请转发， 让更多朋友知道， 一起健康瘦身又美丽！ 觉得这篇文章还不错？那就点亮「在看」让更多人看到！ |
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