很多人的生活秩序、工作轨迹再次发生了改变，同时，无数学生的学习方式也发生了改变。
从线下上课到线上网课，对于学生来说，改变的不仅是形式那么简单，更是对心理的一场考验。
在不踏实、慌乱之中，时间线仿佛一下子被拉到了六月考试季，不少学生也提前感受到了黑洞般的考试焦虑。考试焦虑是在一定的应试情绪激发下，受个体认知评价能力、已有的经验、人格倾向及其他身心因素所影响和制约，以担忧、恐惧为基本特征，以防御或逃避为行为方式，通过不同程度的情绪性反应所表现出来的一 种心理状态。过重的考试焦虑会影响考生的思维广度、 深度和灵活性，降低应试的注意力、记忆力，使复习及其考试达不到应有的效果，甚至无法参加考试。另外，严重的考试焦虑，不仅影响到学生的学业成绩和学习活动.而且还会影响学生的身心健康。有时这种紧张情绪会强烈到让我们难以集中注意力，无法发挥出正常水平，导致考试失利。这也是孩子和家长最担心的，谁能忍受多年苦读，毁于考试焦虑呢？其实，考试焦虑和其他焦虑一样，「适度焦虑」是一件好事，推着我们行动起来。知道要考试了，就会出现失眠，睡着了也是做噩梦，休息不好。想和朋友讲，但是担心自己的不好的情绪会传递给朋友。父母们要告诉孩子不要背这个包袱，轻装往前走，这个才是给孩子正能量。人在面对压力的时候，会有肾上腺激素分泌的增多，压力皮质醇的激素增多，这些激素会促使人的心跳加快，整个肌肉紧张，触发人的战斗和逃跑反应，那这个时候如果潜意识被彻底激活了。意识却又没有被激活的时候就处在一个头脑完全空白，要么逃跑要么战斗的状态，这个时候就很难发挥出自己的能力来。本来有的大脑功能也就是你的能力没有办法完全充分发挥出来的，发挥出来也是特别低级的发挥。最好的状态就是你的意识和潜意识同时都能够发挥出自己的那部份，那就是百分之百的发挥。当发现孩子存在焦虑紧张时，家长不要乱了阵脚，要明白并向孩子表达适当的焦虑是正常的。我们能看到现在的孩子有空前的学业压力，这只是显性的，而隐性的东西是孩子们整天跟焦虑高危人群在一起，这些人是孩子的父母、老师。你想想看，如果孩子在学校、在家里都要面对一群焦虑的人，人人对孩子拉橡皮筋，老师在学校里不停强调考试、学习；孩子回到家，家长也在强调考试、学习，那孩子可能就完了。跟焦虑的人在一起，会疲惫不堪，我们孩子所遇到的压力是全世界没有的。人家的学习任务也很重，可是人家的老师和家长不是我们这样的内心世界，我们（父母）自己太脆弱、不够强大。可以说：孩子就是家长的一面镜子，孩子的问题往往映照出父母本身的问题、或亲子之间关系的问题、或父母之间夫妻关系的问题、甚至是整个家庭系统的问题。在教育界，有一句话是这样说的：孩子99%转变来自家长1%改变 ！优秀的孩子多是优质教育的结果，问题孩子多是问题家庭的产物。孩子的问题大多不是孩子自身造成的，而是父母问题的折射。很多家长的焦虑可能来自于“我要培养自己家的谷爱凌”。大家都看到谷爱凌妈妈让她睡10个小时、每天的时间安排都是按分钟计算的。我们应该借鉴一些值得借鉴的东西，比如爱运动、很好的时间管理、跟孩子成为朋友……借鉴这些的目的不是为了培养“谷爱凌”，而是为了培养一个更好的孩子。最重要的是发现自己的孩子适合做什么，如何让他热爱一些事情，同时帮助他进行很好的时间管理。紧张是人在面对困难时的正常反应，尤其是考生在备考、高考过程中出现紧张焦虑，更是正常的，我们只能想办法缓解。可以尝试在短时间内大量运动，比如打球、跳绳，围着操场跑圈等，大量肾上腺素很快转化为能量；如果考试时出现严重的焦虑情绪，最有效的办法就是深呼吸和自我催眠法。深呼吸是指不发出声音的，使空气吸入肺部并且屏息数秒，然后缓慢将气息吐尽，再屏息数秒，然后重复，此法可以短时间内消耗掉不完全的肾上腺素。自我催眠法指的是自我放松身体上的每一块肌肉，然后在大脑中营造出快乐、自然的氛围，有条件的可以向心理咨询师求教。
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