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美国研究显示，如果一个老年人可以连续步行400米，说明他至少能多活6年以上。而且走得越快，寿命就越长。 美囯匹茲堡大学科研小组对2700位年龄介于70一79岁的老年人进行了测试，让他们完成步行任务。所有参与者都经过事先体检，证明他们身体健康。但最终只有86％的人完成了。 科学家对所有参与者进行了6年的跟踪研究，发现那些没有走完全程的人，在后來患上重病或死亡的危险非常大。但完成步行的时间也相当重要，那些虽然完成步行，但处在最慢的25％人群中的人，其死亡的危险程度明显比快行者高3倍。 医学专家推荐了一个用走路自测健康状况的公式： 如果能在10分钟内走完1公里，说明健康状况良好； 如果能在20分钟内走完2公里，说明健康状况优秀； 而如果能在30分钟内走完3公里，那么身体状况与一个青壮年小伙子一样棒。 另外，每周适度锻炼三个小时，或每天快走上两三公里，即可大大降低患心血管疾病的风险。每月花上三个小时的时间快步走，或进行一个半小时的慢跑及其它充满活力的热身运动(如健身操)，就可使妇女患心脏病的几率降低35%～40%。 需要强调的是，闲庭信步式的散步，无论你每天坚持走多长时间和多长距离，都对降低心脏病发病几率无济无事。就运动强心来说，这项研究提示以强心为目的的运动锻炼，必须要有一定的强度，这很值得人们在选择运动时借鉴。 |
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