【原】安全员减肥记

       去年年底的体检报告对笔者震动很大，竟然有十几项指标不正常，仔细分析了一下，除了牙齿等一些小毛病外，大部分指标归根结底都是体重超标造成的，体重80公斤了，体重指数接近30，属于肥胖之类了！而由于肥胖造成了血压偏高、脂肪肝等一系列问题。所以笔者决定减肥！作为一个从事安全管理二十多年的安全管理人员，做什么事情都喜欢按照一定的程序来，减肥这么大的事情，肯定要做一个计划来，然后按照程序来。

1、设立一个目标

首先回顾了一下自己的体重变化过程，刚毕业时64公斤，当时还是一个精神小伙，能吃能跑，一顿饭可以吃一个肘子、四个烧饼，再加一瓶啤酒，打篮球可以连续打四个小时；参加工作后伙食明显改善，半年左右，体重固定到了68公斤，感觉比原来更有力气了，整个外形也没啥影响，这个体重一直维持到了29岁左右；后来成家后吃饭更加规律了，运动也减少了，体重慢慢变成了75公斤左右，总是喊着减肥但是总是没有长期坚持，后来随着工作的不断增多，年龄大了、饭局多了、运动的少了，慢慢就忽略了体重这件事情了，也不知道什么时候体重就变成了80公斤了，想想真是可怕啊！

综合考虑了一下，决定把减肥目标定在70公斤，减掉10公斤，体重指数24左右，应该是一个比较理想的状态了。目标设定好了，多长时间完成呢？看了很多的资料和所谓的经验分享，决定在两个月（60天）之内完成这个目标！从3月1日开始，五一前完成任务，有了具体目标、时间，是不是还应该有点儿激励措施呢？那是必须的，于是决定如果完成了目标就送自己一个礼物（早想买而没有买的物品）！如果完不成呢？那就在规定时间后体重没有达标的时间每天扣100块零花钱（是不是有点儿狠啊）。

2、如何减肥呢？

其实这个问题一点儿不复杂，人的身体就像一个生产线，总体要就是一个物料平衡、能量平衡，我们先看物料的输入：食物食入、呼吸吸入；物料输出：排泄、出汗、能量消耗，为什么会变胖呢？就是输入的东西的数量大于消耗的数量，不就留下来变成脂肪了嘛！那么减肥就从两点出发：一是减少输入量；二是加大消耗量，其实就是：管住嘴、迈开腿！光这样说是不行的，必须转化为可以实施的量化指标，首先是输入，主要是饮食，笔者决定把这个量减少一半，怎么量化呢？我们每天吃三顿饭，一般中午最多，就算单位数量1吧，早上和晚上大约是0.6左右，一天大约输入2.2左右，为了方便控制，决定两个月内不吃午饭了，减少1，晚上不吃主食，至少减少0.2左右，这样的总量输入就减少一半了吧！其次是消耗，我们一般都是以运动的方式来实现，看了一下微信运动，每天的步数大约在8000步左右，就把目标定在2000万步吧！这样就算实现了输入减半、消耗翻倍的减肥方式！理论上应该没什么问题了！

3、开始实施

前期的准备工作做好就可以开始实施了，下面主要说一下这个过程的一些心得吧！

（1）开始很容易，坚持很难。说真的，刚开始的时候信心满满，决心很大、信息很足，但过了五天就开始有些难受了，减少饮食每天会饿的很难受，突然的运动量增加让身体也是很不适应，笔者一般每天中午和晚上各快走6公里，并且配速在10以内，后来慢慢到了9以内，这种运动量会让你浑身不舒服，特别是腿、脚踝等部位。这些不适应、不舒服几乎每天都在冲击的决心，让你放弃、让你打折！笔者每天也有很多次想要放弃，反正都是自己给自己制定的目标、奖惩，何必认真呢？但，内心总有一个声音在说：连这么简单的事情都做不好，你还能做好什么呢？于是就告诉自己：再坚持一天吧！先把今天该做的做了！就这样慢慢就形成了习惯，20天以后，这种痛苦感就少多了，体重也开始明显下降了，一个月内居然降到了148斤，效果还是非常明显的！

（2）一定要排除干扰，不要轻易改变。当你的行为和身体发生变化的时候，很多人都知道你在减肥了，这个时候就会有很多人开始给你建议、传授经验、批评你的做法不对等，一般情况下分为三类：一是家人会觉得这种减肥不科学，看着你不吃饭和超量运动会心疼，然后就会说你不胖或者慢慢来之类的劝告，让你多吃点饭、太累了就不要去运动了，这种家人和朋友的关心和关怀让你心里很温暖，也很感动，也最容易让你放弃；二是吃饭时很多朋友的劝告，认为你的减肥方式不对，应该如何如何等，因为这些年减肥几乎成了每个人都在做的事情，因此谁都能说上半天，在这些人里面，大部分人都是没有减肥成功的，他们的建议也仅仅停留在理论阶段而已；有些人是减肥的成功者，他们的建议会有有些参考价值；三是说的你的减肥方式对身体有害，不吃饭对胃不好，运动太多对膝盖不好，他们说的对嘛？当然对，但是长期超重对身体没有伤害吗？暴饮暴食对身体没有伤害吗？过度喝酒对身体没有伤害吗？这个时候怎么没有人给你建议呢？

因此笔者得出一个结论：就是在这个过程中坚决不要听别人的建议或者忠告，一定要去坚持自己的计划，当然，如果身体真的出现了不适也要及时的调整。减肥是一个艰苦和孤独的过程，只能你一个人去完成，这个过程就像是用钻木取火的方式把脂肪燃烧掉一样，肥胖如山倒、减肥如抽丝啊！

（3）及时调整，改变一些习惯。这个过程很苦，但也可以收获很多，笔者分享几个吧！一是改善了睡眠，由于运动量的大幅度增加，身体会非常疲劳，所以睡眠会有些改善，原来笔者很晚才能入睡，现在好多了，几乎躺下就能睡着，爱人说我是婴儿级的睡眠，睡眠质量提高了很多；二是改变行走习惯，我们在日常生活、工作中也要走来走去，如何把这些行走变成锻炼呢？可以走路快一些，关注自己的走姿，你会发现，不但起到了锻炼的效果，还提高了生活、工作的效率，精神面貌也会焕然一新！三是饮食习惯的改变，这个过程你会特别关注食物的作用，一般来说对于个人来说食物可以分为四种：维持生命的、有营养的、好吃的和自己喜欢的，这些食物有时会统一，有时也是互相矛盾的，这个时候就需要有所取舍了，不能看到什么吃什么了、不能想吃什么吃什么了，就要满足身体需要，也要满足心理需要，找到一个新的平衡，既保证了营养的需求，也让我们的生活充满趣味；四是更多的时间关注自己的内心，这也是笔者最大的收获！日本著名作家村上春树写过一篇文章叫我跑步的时候在想什么，分享了他的跑步生涯，这次在这个减肥的过程中笔者也是深有体会，一个人专注的快走，你会有更多的时间关注自己的内心、更多的时间去安静的思考，并且这个时候思维特别的活跃，所以内心特别的丰盈，也会有很多的想法，你会突然觉得：这是不是也是一种修行呢？五是自律性的提高，每个人都在说自律，但真正能做到自律的人有多少呢？自律真的是一件很难的事情，要想自律，首先你要“律”啊，没有“律”，何谈自律呢？其次是有了自己的“律”，你是否能够自我约束呢？其实我们很多人都是严于律人、宽于律己，说别人头头是道，对自己是随时调整，而减肥无疑就是一个是否自律的验证，所以这个过程笔者也是感慨颇多，自律真是一件很难的事情，也是一个难能可贵的品质！

 

4、减肥成功之后怎么办？

经过50天后的坚持，笔者终于按照计划提前完成了任务，心里还是很有成就感的！但是马上就要面临一个更为严重的问题：如何保持这个状态呢？会不会反弹呢？一方面是如果恢复到原来的生活习惯，体重毫无疑问也会恢复原来的状态；另一方面，如果一直按照这种减肥的方式，我的身体肯定受不了，那该怎么办呢？

（1）保持现有的运动量和运动习惯。现在发现，保持运动习惯对身体真的很有好处，只要时间安排得当，一天两万步对于笔者来说不是什么难事，每天大约抽一个小时就可以完成，完全可以实现的，再者就是用好零碎的时间，保持身体的勤快，积少成多，也可以提高工作、生活的效率。

(2)改变饮食习惯。中午不吃饭确实挺难受的，长期对身体也不好，但也要有所改变， 一是要做到的就是饮食有节,言外之意就是还要保持适当的食物的摄入量,避免过多高能量食物的摄入,所以饭要吃7-8分饱,减少高油、高盐、高糖这样的一些食物的摄入,在避免反弹方面非常重要。二是吃饭的时间，晚上七点之后就不要再吃东西了，这个时候的食物是最容易变成脂肪的。

（3）时刻关注身体的变化。减肥成功只是一个开始，后续的维持更重要，因此要持续关注体重变化、身体指标的变化，不要等变化很大了才发现，这样容易反复，对身体伤害也会很大。

5、小结

以上就是笔者减肥的一个过程，也是一个痛并快乐着的过程，希望我们的安全人都有一个健康的好身体、乐观的好性格、美好的人生！