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想一想，你每天的一日三餐是怎么吃的？估计很多人都是这样的：早餐草草了事，午餐靠外卖，到了晚餐，吃还是不吃，变成一个问题。 主要是担心吃晚餐会变胖，可是不吃晚餐，就能瘦了吗？其实，不吃晚餐的危害很大。不吃晚餐，反而会阻碍你的减肥进程。 一、不吃晚餐，会产生变瘦假象  之所以说不吃晚餐确实会“瘦”，是因为人的体重不仅仅是由脂肪控制的，还有很大一部分，是水。而不吃晚餐减掉的大多是水。 一个成年人，体内水分约占体重的65%。水分在人体内短时间的波动也是很大的。人体可以通过流汗、排尿等方式排泄水分，但却没有直接排泄脂肪的通道。脂肪和肌肉在短时间内不会波动很大。根据相关数据：如果一天不吃饭，可以掉大约一斤体重，如果只是晚餐不吃，可以掉大约150g。 可是体重轻了就是瘦了吗？显然不是，换句话说，这只是一种变瘦的假象——真正的减肥，是要减掉身体多余的脂肪。 二、不吃晚餐，之后可能吃更多  不吃晚餐并不是长久之计，一旦忍不住，你可能比以前吃得更多。根据相关研究：长期处于饥饿状态，大脑会更渴望高热量的食物，食欲也会增加，很容易出现暴饮暴食的情况。 三、不吃晚餐，身体要付出代价  长期不吃晚餐，胃酸分泌过度，容易增加患肠胃疾病的风险。不仅如此，还容易患胆结石、造成免疫力系统紊乱。而且，不吃晚餐，人体就无法及时获取能量，很容易心慌、失眠。 四、什么人可以不吃晚餐？  对于大多数人来说，晚餐并不是可有可无，然而有三类人，是可以不吃晚餐的。对他们来说，不吃晚餐反而“更健康”。 一类是午餐或者下午茶吃多了的人：比如午餐吃了自助餐，很撑很撑，或吃了下午茶，各种水果、点心等，到了晚上也不饿。 这种人是可以不吃晚餐的。 还有一类，是晚上睡得特别早，比如晚上八九点就睡了，可以考虑一天吃两顿（午餐延后）；最后一类是大体重基数的人（BMI＞28，体脂率＞30%），减肥初期最重要的是控制饮食，限制热量摄入，是可以不吃的。 五、健康晚餐怎么吃  宁吃早，不吃晚：晚餐建议在睡前3小时吃完，给肠胃留足消化时间。这样晚上你还可以做运动，消耗热量，不会影响睡眠。 种类多，能量少：晚餐不要吃太油腻、太重口味的食物；至少要有这几类——主食、蔬菜、豆制品以及肉类；控制热量摄入在全天能量的30%；尽量细嚼慢咽地吃饭，多咀嚼食物。 吃得越晚，吃得越少：正常时间吃晚餐，七八分饱就可以，想减肥也可以吃五分饱。如果下班到家都十点了，建议少吃点，有饱腹感即可。比如喝粥、吃水果或喝牛奶。 喜欢减妞的，手动点“在看”吧！ 减妞其他文章 |
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