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容貌焦虑、工作焦虑、居家焦虑......日常生活中，来自各方面的压力很容易让我们变得紧张焦躁，对工作、生活产生负面影响。不过，偶尔的焦虑是正常的，大家不必太过担忧。但如果是长期处于焦虑之中，并且出现了以下3个现象，那可能要引起重视了。 01焦虑可能导致的3个现象 1. 情绪更容易失控 当我们长期处在焦虑之中，大脑会被干扰，一点琐事都能让自己焦躁不安，而究其原因，可能是焦虑损伤了我们的前额皮质。 前额皮质在我们的大脑中，就像是一个乐团的“指挥家”。当我们情绪波动比较大的时候，前额皮质就会调整节奏，帮助情绪冷却下来。 但当焦虑持续“折磨”前额皮质，会在削弱它控制功能的同时，阻碍它的自愈。因此大脑控制情绪的能力会越来越差，导致情绪容易失控。
2 精力无法集中 当时间紧迫，手头却有很多事要处理时，你可能会发现，越强迫自己全身贯注，越无法集中精力，效率反而越来越低…… 研究表明，当我们处在焦虑状态时，难以调动大脑理性的部分——背外侧前额叶皮质，这个区域能帮助我们在面对复杂问题时集中注意力。长期的焦虑可能会导致该区域萎缩，导致我们处理负面情绪的能力下降。 3. 对疼痛更敏感 面对压力时，我们的身体会分泌一种叫“皮质醇”的物质，导致机体免疫力下降，部分人会因此感冒或过敏，此时也会感觉痛感更加强烈。 有研究表明，当我们处在压力状态时，一些小的刺激都可能引发身体的强烈反应，部分症状严重的人甚至会出现重度偏头痛和肠胃痉挛。 了解焦虑的“破坏力”，相信大家已经意识到了调节好情绪的重要性。当你感到焦虑的时候，不妨试试下面这3个“宝藏”方法，帮助你有效缓解焦虑~ 02缓解焦虑的三个“宝藏”方法 1. 呼吸训练 当我们焦虑的时候，可以尝试通过呼吸来放松自己。呼吸放松法是一种被科学证实的简便、高效的放松方式。通过自主控制呼吸，我们能有效地减少自身的生理压力标记物，从而获得平静。 呼吸本身虽然简单，但是呼吸训练需要我们掌握特定的发力技巧和呼吸方式。华为运动健康APP为焦虑人群打造了具有舒压醒神、平衡放松等功效的呼吸训练课程。跟随着课程界面的指引，新手也可以快速入门呼吸训练，随时随地开始一段放松之旅~
2. 创造更好的睡眠环境 研究表明，高质量的睡眠会使身体释放大量的“疲劳恢复物质FR”，降低我们的焦虑程度。为了获得高质量的睡眠，不妨尝试以下两种方法： 1. 将睡前一小时设为放松时间 人体从清醒到入睡的过程并不是开关的ON/OFF切换那样的过程，而是过渡性的。为了让过渡更加顺利，我们可以安排一段“睡前放松时间”。这段时间内，可以听听音乐，用一用香薰精油，让自己放松下来。 2. 选用橙色的灯光 有研究表明，类似夕阳的橙色灯光会对我们的视觉神经发出信号，提醒我们“夜幕即将来临”，从而使得我们体内主导休息的副交感神经处于活跃地位，帮我们快速入眠。
3. “自得其乐”放松法 当焦虑情绪缠身时，我们可以尝试通过一些“自得其乐”的方法来转移自己的注意力。 整理家务 整理家务是一个“断舍离”的过程，在这个过程中，我们整理的不只是家中的杂物，还有自己的心绪。当完成一次整理后，我们不但能收获干净整洁的空间，还可以获得清爽的内心环境。 玩游戏 研究者曾让11名被焦虑缠身的人尝试玩俄罗斯方块，结果发现游戏有效地降低了他们的焦虑程度，心态均出现积极转变。不过，并不是所有游戏都能起到这样的效果，逻辑类（数独、五子棋）、记忆力测试类（扫雷）的游戏是最佳选择。 除了上面三种方法，大家还可以尝试华为运动健康APP精心打造的“缓解焦虑计划”：进入健康生活-选择自己的焦虑状态-获得缓解焦虑计划
这个计划为我们精心挑选了规律起床、每日喝水、呼吸训练等舒缓焦虑的有效方法。每完成一个任务，在APP中进行打卡，见证自己的改变。随着打卡进度不断前进，我们可以慢慢摆脱焦虑的困扰，收获更多的好心情~ 参考文献 ： |
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