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虽然我们大多数人时不时都会有侵入性的想法，但强迫性的想法更加强烈。它们可能会对你造成很大的痛苦，并会影响你生活的许多方面。你是否有过这样的想法：“你一直在想自己是否锁好了房门，你现在就想掉头回去再检查一次。”每个人几乎都经历过这些反复出现的强烈的想法，但通常而言是暂时的，很快就会消退。然而，对于某些人来说，它们不是暂时的，反而是持久的、普遍的、频繁出现的。如果这引起了你的共鸣，那么你可能患有强迫症(OCD)或其他可能以强迫症为症状的心理健康问题。读到这里，有些人可能会问了：“如果我只是偶尔会有一些强迫性想法（并不是强迫症），会对我的心理健康有影响吗？这些强迫性想法是心理健康问题的症状吗？”对于这些问题，我们来看看新概念心理专家荣新奇教授的看法和见解。大多数人不时有侵入性或不受欢迎的想法且伴有强迫性质，有些人就以为这些是强迫症的表现，认为自己得了强迫症。不过，并非所有人都是强迫症。强迫思维或强迫观念是强迫症的症状，它们通常是不受欢迎且非常令人痛苦的想法、幻想或冲动。这些通常伴随着强迫性的仪式，旨在减少可能引起的痛苦和困扰。侵入性想法很常见，并且在许多情况下是自然的和预期的。它们可能包括，在你脑海中闪现的记忆，或者在你脑海中萦绕一段时间的歌曲。例如，分手后对你的前伴侣有持续的侵入性想法是很正常的。这些侵入性想法可能会影响你的情绪和你的某些行为，但最终，它们的强度和频率会慢慢降低，直至消退。如果你专注于一项任务或与朋友和家人互动交谈，你甚至可以避免这些想法。荣教授说：“我们都会时不时地浮现出令人不安的想法。”然而，对于其他一些人来说，侵入性想法会变得持续存在，非常令人痛苦，并且不容易被忽视。例如，你可能会经常想伤害你的前任或他们的新伴侣，害怕在他们面前让自己难堪，或者害怕遇到他们……你可能很难消除这些想法，并且开始难以入睡或正常生活。荣教授表示，强迫性想法可能从侵入性想法开始，但它们的不同之处在于前者更加强烈、频繁和令人不安。有时，强迫性思维类似于沉思，这是患有焦虑症的人的共同特征。主要区别在于——沉思会造成对过去的痛苦循环，而强迫性思维也可能会产生对未来可能性的恐惧。“痴迷”通常可能集中在某个主题上，例如对以下内容的恐惧：对某些人来说，痴迷可能等同于行动，这是一种认知扭曲，被称为“思想行动融合”。换句话说，对于一些强迫症患者来说，强迫症可以被体验为真实事件或真实事件的原因。强迫性想法存在于一个连续统一体上，每个人的经历和感觉都不一样。“这些想法可以从轻微的烦恼到精力消耗殆尽”荣教授说，“人们可能会试图说服自己摆脱这些想法或分散自己的注意力，但这些强迫性的想法往往如'狗皮膏药’一样难缠。”事实上，强迫性想法可能会影响你的整体幸福感，并阻止你享受活动、工作或人际关系。这些可能会导致你遇到其他一些困难和挫折，例如：“身心之间有着错综复杂的联系，因此心理健康问题也会导致身体健康问题，如高血压、头痛、消化问题、肌肉酸痛、慢性疼痛和感染风险增加，”荣教授补充道。 
虽然强迫性想法最常与强迫症有关，但它们也可能发生在其他心理健康问题中，包括：创伤后应激障碍（PTSD）、产后心理疾病（如产后抑郁症）、饮食失调等。找出强迫性想法根源的最佳方法是寻求心理咨询师的帮助，他们能够评估你的症状并提供诊断和治疗建议。强迫性想法是可以控制的，特别是如果你找出导致它们的潜在原因并解决它。虽然可能很难完全阻止它们，但有效的治疗和应对策略可以帮助减少这些想法对你生活的影响。如果你的病情是以强迫症为主要症状，治疗方法通常包括药物治疗和心理治疗的组合。暴露疗法是治疗强迫思维和其他强迫症症状常用的有效方法之一，它包括：荣教授表示，尽管这一过程充满挑战，但让自己暴露在恐惧中会训练你的大脑停止对强迫性想法的思考。例如，对于害怕死于车祸的患者来说，暴露疗法可能会逐渐增加他们在车上、在未知的地方开车或与陌生人一起开车的时间。根据2018年的一项涉及125名强迫症患者的研究，对于那些患有强迫症的人来说，基于正念的认知疗法(MCBT)可能是暴露疗法和药物治疗的有效补充疗法。据美国精神病学协会称，选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRIs）类药物通常用于治疗强迫症的症状。服用哪种药物，取决于你的主治医生认为哪种药物更适合你的特定症状和需求。
每个人的强迫思维都是不一样的，而且你的症状可能是由潜在原因或疾病引起的，你可能想尝试其中一些自助策略，并找出哪种对你更有效。请记住，与心理健康专家讨论你的感受和强迫性想法，对于你的长期改善是非常有帮助的。你可能会发现通过冥想练习或思维日志，来了解你通常的想法和强迫性想法之间的区别很有用。这两种技术都可以帮助你发现触发因素。当你写下你的想法时，你可能会发现重复或特别令人痛苦的模式和主题。“一旦你确定了强迫性想法，就回复它”荣教授说，“用你理性的声音告诉强迫性的声音停下来，向你的强迫思维解释'你的朋友很忙，他们有空时会发短信’、'你已经洗手了’或者'门已经锁好了’。”你可能会发现，提醒自己这些强迫性想法确实是有帮助的。你可以控制自己的选择和行为。但如果你觉得这样做很困难，也要提醒自己这是一种症状，不是你的错，你正在尽你所能来反驳这些想法。如果你生活在强迫性的想法中，可能会很想不断地将这些想法推开，尤其是当它们令你痛苦时。但是，有时候，这种反应会产生相反的效果。试着让它们以一种不带偏见的方式出现在那里，让它们自然地出现、自然地离去，不去管它们，仿佛它们只是你路上的过客。拿出笔记本并写下你的感受，也可能会有所帮助；写日记可以缓解负面情绪，帮助你接受你的强迫性想法。“我们越焦虑，这些想法就越容易侵入我们，”荣教授说。“了解我们的焦虑触发因素，以及如何减少和管理我们的焦虑，非常重要。”一些活动可以帮助你放松自己，例如：自我催眠、锻炼、深呼吸练习、按摩放松、每日冥想、祷告、渐进式肌肉放松和瑜伽等。
如果你遇到强迫性的想法，它们自然会影响你的情绪和行为；如果你患有强迫症，强迫思维和症状可能是你每天都会发生的事情。但是，你可以管理强迫性想法，并且可以获得帮助。向你身边的亲友和心理健康专家寻求帮助和支持，对你很有帮助。重要的是，要知道你并不孤单，强迫性想法和侵入性想法都不是你的错。另外，倾听他人的经历也可以帮助你减少孤立感。
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