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关于健身前后，到底吃不吃东西、吃什么、怎么吃这几个老问题，今天小编就掰开了揉碎了仔细地给大家说一说！ Part 1 健身之前   在健身前2-3小时： 全麦的、谷物的面包做的三明治、少量的蛋白质和一些沙拉； 鸡蛋饼、牛油果、混搭的一些水果； 糙米饭、少量蛋白质（鸡肉、鸡蛋、虾）、蔬菜； 在健身前1-2小时： 蛋白粉、牛奶、香蕉、莓果一起打成的蛋白奶昔； 全谷物的饭或者粥，牛奶； 一杯麦片、一半香蕉、一把杏仁！ 在健身前1小时以内： 酸奶杯，配些水果、干果； 香蕉、橙子、苹果等任选一些； 一条蛋白棒（高蛋白而不是士力架这种高热量的能量棒） 但是 Ps：并不需要在所有的时间段都加餐哦！只是需要在你有时间或者有准备的情况下准备加餐，大家可以根据自己情况来定。 另外，大家也可以分别在不同的时间段吃，来试试训练的效果如何，选择最适合自己的时段。  Part 2 健身之后  健身后，建议尽快补充“碳水化合物、蛋白质、脂肪类”，可根据以下内容适当搭配！ 碳水化合物： 红薯、藜麦、大米、饭团、燕麦、土豆、意面、各种水果（菠萝、莓果、香蕉、猕猴桃等） 蛋白质： 蛋白粉、鸡蛋、酸奶（希腊酸奶）、鸡肉、鱼肉（三文鱼、金枪鱼等）、蛋白棒、干酪、牛奶  脂肪类可以选： 牛油果、坚果、坚果酱（花生酱、榛子酱等）、健康油（橄榄油、亚麻籽油等）  除了这些，大家也一定要记得多喝水，补充流失的水分，让健身的效果最大化！  |
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