形意拳桩功的不传之秘伸筋拔骨、丹田内气

马义松传统内家形意拳2022.2.16

​ 形意拳功法体系由桩功、五形拳、十二形和实战对抗部分组成。桩功是相对静止的修炼内丹，站桩包括练出来六力、伸筋拔骨，丹田内气，八法、五形拳是找到五种劲道，十二形是模仿动物一样灵感。六力从桩法中找，八法是力的运动规律，十二形是（模仿动物）力的运动形式。形意拳入门的关键是，如何从桩功中找到六面力，找到六面力就找到了拳劲（桩劲），就明白了练内家拳和做操的区别。找拳劲的不传之密是——体内抻筋拔骨、内气形成。

一、形意拳抻筋拔骨和丹田内气的内涵，主要讲解伸筋拔骨。

1、体内、体外抻筋拔骨的区别

形意拳体内抻筋拔骨区别于压腿、劈叉、下腰等通过肢体大幅度、快节奏、机械性弯曲变形的拔筋，他是在相对静止（蠕动）的桩功状态下，通过内视和呼吸的调息训练，内气的鼓荡，使筋膨胀骨撑起。好比“撑开”的雨伞，筋似龙骨，骨如伞把，肉皮象雨衣，骨拔筋撑，骨肉分离，撑开力就是丹田内力，也就是习武人梦寐以求的上乘武功——内功。

2、形意拳体内抻筋拔骨的状态

修炼体内抻筋拔骨要求“松而不懈，紧而不僵”，“懈”和“僵”都未过，因为“懈了”只能前撑，“僵”了只能后收，它们只有单方面的运动空间，缺少变化，半撑状态，留有充分的回旋余地，可收可撑，可进可退，收发自如。

3.体内抻筋拔骨状态下骨骼、肌纤维和筋三者间的关系

形意拳体内抻筋拔骨的修炼对象主要是骨骼和骨骼肌。骨骼肌主要由肌纤维和筋（肌腱和肌中结缔组织）组成，在肌纤维和筋内分布着丰富的神经组织和血管网。肌纤维的功能是通过收缩产生张力，筋和骨起调节、支撑和弹性作用。肌纤维必须通过筋的支持和联系，才能使肌肉附着于骨骼上，发挥其运动功能。

形意拳桩功，表现为骨骼合理支撑下的“筋紧肉松”；也就是拉长筋，拔开骨关节间缝隙（拉长骨关节肌腱），肌纤维相对放松。只有肌纤维相对放松，为自身收缩和气血鼓荡创造条件，才能蓄势待发，才能炸力无断续；所以放松肌纤维是修体内炼撑筋拔骨的难点和核心。在技击训练中，内气鼓荡，筋紧生膨劲，肉松产炸力。养生站浑圆桩衣架（筋骨）上晾晒湿衣（肌纤维）。“湿衣”妙在合理加强重力，不重不轻，恰到好处；然后再假借，阳光灿烂，微风习习，“衣”随风动，心旷神怡。在肌纤维相对放松的条件下，体认骨肉相争、筋肉相争、筋骨相争。

二、形意拳桩功中体内抻筋拔骨的修炼方法

形意拳 “六面整体浑圆力”是修炼意拳的核心，由上下争力、前后争力和左右争力，三对矛盾力组成。桩功中如何调整自己的“意”，形成上述三对争力，并使三对争力协调一致形成统一系统是学习形意拳入门的关键。

（一）形意拳在桩功中体认六面力形成系统

形意拳前辈强调“局部加局部不等于整体”。

（1）形意拳三体式。在意念引领下身体自然形成，五指抓地，双足平行分开、与肩同宽，双膝内扣、前顶上提，胯根内裹，臀部下坐上提，含胸拔背，虚灵顶劲，肩撑肘横，十指微曲，目视前方等和力度间架支撑状态；使复杂琐碎的站桩要求一步到位。这是半蹲起跳的最佳状态，也是身体最大负重状态。

（2）三体式站桩上下争力：主要由臀部下坐上提，含胸拔背形成；前后争力：主要由五趾抓地，双膝前顶形成；左右争利：主要由双膝内扣形成。上肢横撑竖抱，内引外联。横撑产生前后力和左右力，竖抱形成上下力，是对六面力的加强。身体是一个统一的整体，每一组争力都是所有姿势共同作用的结果，但是有主导和辅助之分，以上动作拆分，能帮助修炼者抓住重点，学会调整六面争力的平衡。

（二）形意拳在桩功中建构体内抻筋拔骨系统

第一步。三体式站桩，构建纵向体内抻筋拔骨系统，在桩功中首先建构脊柱弓、手臂弓、腿弓三弓争力系统。含胸拔背、意在尾闾和百会，脊柱连通，形成脊柱弓；肩抽肘横，十指微曲，意在指端、双肩连通，形成手臂弓；双膝（内扣前顶）定位，胯根内裹，臀部上提下坐，意在五趾抓地，双腿连通，形成腿弓。

修炼注意事项：

1、形意拳意念在力端：每一弓的形成都是由双相矛盾力组成，且意念都在力端（手指、脚趾、头顶和尾闾的端点），意念的位置直接影响抻筋拔骨的效果。如臂弓，如果意念在肘，手腕和手指关节就不能放松拉伸；意念在手腕，手指关节就失去作用；意念在力端，手臂手指逐渐延长，弓越来越长大，每个关节都得到充分的放松，同时避免体内局部争力伤害身体。

2、弓背意念不能过重：弓背好比细皮筋，易断易折，若有若无，需要尽心呵护。意重则气滞，不虚灵，伤害身体。不少修炼者被意念控制，意拳修炼的是功夫，是身体健康，不是“意念”，意念仅仅是过河的船，过了河要弃船，开始意念重些，越练越轻，意念没有了，功夫也就练成了。

3、形意拳力端任意组合形成各种“弓”的浑圆系统：从基本的三弓入手，力端任意组合。形成浑圆争力系统，一个端点动，其它端点都要做相应的调整，外三合完成。

4、形意拳脊柱弓是修炼的核心

修炼脊柱弓要改变脊柱原有的生理弯曲，人的生活习惯是昂头、挺胸、翘臀，脊柱呈原生态，在头胸和腰臀形成两大弯曲，它们是修炼脊柱弓的两大障碍。要使脊柱节节松开，形成脊柱弓，同时避免折腹、翻盆、憋气的现象。每松一节脊柱都异常困难，也是各门派的不传之秘，能节节松开的人，基本能做到，罕遇对手，健康长寿。

三、形意拳体内抻筋拔骨和丹田内气形成的养生意义

抻筋拔骨、丹田内气是性命双修的有效法门。

1、调形、调息。生命由有形的物质（皮肤、肌肉、骨骼内脏等）和无形的气组成。由于气的存在才使有形的物质具有新陈代谢的生命特征，气催动血液沿体内管道给各组织细胞输送营养，清理垃圾，延续生命。健康的婴儿气血充盈，好像气冲的娃娃，因为婴儿时期，筋骨的柔韧性好，弹性大，能完全撑开身体内输送营养物质的管道，气血运行通畅无阻。随着年龄增加，骨骼、肌肉逐渐老化、僵硬、萎缩，挤压输送营养的管道、使管道变窄，个别管道甚至堵塞，等到大部分管道堵塞了，生命就结束了。修炼抻筋拔骨和丹田内气，通过“撑”和“拔”力的作用和丹田内气逐步激活经络，疏通管道，使气血畅行，滋养内脏，进而使生命充满活力，延年益寿，是回归“婴儿态”的有效修炼最好的修炼方法。

2、调心。修炼体内抻筋拔骨和丹田内气就是修道家的丹道，贵在“道法自然”。现实生活中，人们的很多思想和行为是违反自然法则。争名夺利、勾心斗角、吸烟酗酒、暴饮暴食、熬夜等行为加速身体的衰老。在修炼过程中，要想功力进展，修炼者必须克服身体的种种不适和异常痛苦的反应，需要正确的方法和超常的毅力、决心和恒心；这将迫使修炼者静下心来，深入地思考社会和自身，反思以前的工作作风和生活习惯，改变不自然的思想和行为，使身心逐渐走上健康发展的正轨以此延年益寿。