首先看一下2.5水平的介绍： 级别2.5 正手易错误点及训练方法 错误点： ①盲目使用手腕发力，而应是让球拍更多地在击球轨道上通过 ②手臂没有放松， 在击球中，身体发力犹如车的发动机，手臂手腕犹如方向盘。 在击球前身体手臂放松； 在击球时，手臂放松，控制拍面及挥拍轨迹； 在击球完毕后，身体手臂放松。 ③对转髋，依靠身体顶球不能很好运用。 在拍面接触球的瞬间感觉，自己好比一堵墙，球撞击后自然弹回，而自己损耗最小。 例子，如图：
图中人物想将重物往下拉。 有两种方法： 第一种是单纯的用胳膊往下拽，这很累，是个人一般都不会选择这种； 第二种就是抓住绳子，然后往下蹲，就能借用身体的重量将重物拉上，比第一种轻松很多。 其实诚如网球击球，利用身体，能达到更好的效果。 所以，击球前转胯和肩，带动胳膊发力，在击球之时，用整个身体将球顶回去。 ④挥拍轨迹不稳定 这是没有盯球的表现。何为盯球？ 击球之时，头部保持稳定，切不可还未击打到来球，便将头扭动，看向击球区域。 ⑤步法不到位 第一：在对手击球球后，迅速根据来球轨迹和旋转判断落点，然后调整身体，找到击球最佳位置。 第二：在将要击球之时，如果站位不是最佳，利用小碎步调整。 正手训练方法： ①由于击球不稳定，对拉以小场为主，设定对拉回合数，如50次，完成目标后，渐渐后退。 ②同伴隔网抛球，练习主要目的为纠正错误动作。如击球时重心没有调整，抛球者注意提醒。 ③适当扩大隔网抛球的横向距离与纵向距离。低难度模拟比赛情况。 ④对墙击球练习。无伙伴时摆脱孤独的良方。 视频中有各种练习： 推荐之前的两篇正手文章： 反手教学视频： 易错误点： ①快速球找不准击球点 原因主要来自于重心没有调整。例如来球较低，迅速下蹲降低重心。 另外，双反的找球是用前脚，脚，脚。 ②击球不深 原因一：没有转胯，just use your arms ， 原因二：向上挥拍过多，没有向前伸展。 ③打不出上旋 由下向上击球，不要翻拍面，适当调整。利用左手力量挥拍。 训练方法： ①对墙练习，视频见上 ②手抛球练习 ③隔网送球 ④小场地对拉 反手文章推荐： 上文介绍说，抛球不稳定。动作基本完整，以及能发出慢球。 首先贴上两篇比较基本的发球文章，仔阅读，必有帮助。 稳定，即是正义，即是上旋球。 这个水平阶段，易错点太多，我就不细说了。 可以看下面这个视频改正自己的错误动作，然后可以再看下面的训练方法。（视频很简单，易理解） 训练方法： ①多挥动，发球动作无违和感。
②主要的方法是固定手腕，不用内扣，就像是在向前拍球。 这种方法可以有效的将球向前送。
③站在发球线进行发球，逐渐后退。注意不要发大力，六成功力即可。 接发球的易错点： ①发球时没有垫步，应当如此：
一发快的能吊销执照了，所以就直接拉拍，向前顶。 ③缺乏向前性 动作的改正是后知后觉的，当你终跨越了一个障碍，新的有障碍又来了。 接发能击回，但回球质量不高，很多质量不高因为回球浅，所以，顶的时候一定想着向前送送，向前送送。 ④转体过多 当接球需要远距离跑动，回球时只需用胳膊即可，不要再刻意转身。因为转身破坏了挥拍的轨迹，容易导致接发失误。 接发球练习： ①同伴发球，自己接发 ②以赛代练 这个时候，截击仅仅是知道正确的动作，而打不出。所以，加强截击练习，是非常必要的。 截击的几点要素： ①手腕固定。 ② 二、拍面对准来球
③注意重心的控制。
图片可以看出，来球不管高低，一定不能将自己的腰弯下来，可以用腿来控制自己的高低。一般来球不是很低，击球点的高低是眼睛的高度。练习时，想着这一点，用腿控制自己的重心。 ④迎球。 要积极主动的往前迎击来球，切不可等候着球的到来。 这一点要有步法的配合。上图的正手截击都是异侧脚上步，很好的能将身体往前走，截击时，借用身体的力量，将球击回。有一点需要强调，就是在上步脚落地之时，截击也已完成。 反手截击的步法是同侧脚上步，如图。
⑤引拍切记过大。 解决方法会在练习中会有。 ⑥肘部贴近身体击球。 肘部贴近身体能有效的控制拍面，防止拍面后倒。
当然，来球离身体较远，很难够到的情况下，不必如此。 训练方法： ①同伴用手将球隔网抛来（较慢速度），自己用手抓球（截击动作）。 ②手持拍颈，进行截击 ③背靠墙壁，同伴送球截击（改善引拍过大问题） 另，在截击的几个要点中，上步，迎击是最难做到的，训练时应格外注意。 最后，挑高球及其他小技术不再累赘了，练好以上，便可进一步提升功力。水平3.0、3.5左右的请看下回讲解。 |
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