哪些生活习惯能助睡眠？喝牛奶、泡脚、运动……真能改善失眠？

哪个失眠的人，不曾心怀希望，试过几个传说中的偏方。

什么数羊、4-7-8呼吸法、喝牛奶……

这些口口相传的失眠偏方，到底有没有用？我们来一一盘点~

口口相传的8种助眠法，到底哪个靠谱？

数羊：越数越精神

    

“睡不着的时候就数绵羊。”这句话很多人都听过。

相传这种方法源自牧羊人。他们怕羊群被狼叼走，担心得睡不着，所以便用数绵羊的方式，告诉自己羊群很安全，放心入眠。

不过，在国内外很多专家和学者看来，数绵羊需要高度集中注意力，反而会让大脑更兴奋，精神更紧张，更不容易入睡。

特别是对于精神因素引起的失眠，如抑郁、焦虑等，数绵羊反而“火上浇油”。

哈佛的神奇入睡法：忽悠！

顾名思义，该呼吸法的做法是：先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒。

据传，这是哈佛大学医学家创立的，60秒就能让人入睡。

有网友说，自己试了，仍然不能入睡；还有人说，一番操作下来，整个人更兴奋了。

实际上，美国睡眠临床诊疗中，并没有这种呼吸法。

泡脚：能放松身体，部分人见效

 

泡脚可以加速人体血液循环，缓解一些身体酸痛的小毛病，从而帮助放松身体。

对于有些人来说，泡脚或许能起到一定的作用。

喝牛奶：心理安慰，记得别喝太多

 
睡前喝一杯热牛奶，几乎每个“失眠人”都试过这个操作。

从医学和营养学的角度来说，牛奶并没有助眠的功效。不过，它可以起到一种心理安慰的作用。

但要注意别喝太多，否则半夜起来上厕所，更影响睡眠质量。

喝点小酒：无异于饮鸩止渴

据说，每天睡前饮一杯红酒，既可以帮助入睡，还能美容养颜。饮至微醺甚至晕晕乎乎的，不就容易睡着了吗？

要知道，饮酒后的睡眠完全不同于正常睡眠的质量，深度睡眠会大大减少，一觉醒来，头痛困乏是难免的。

而且，酒精会损害人体神经系统，引起肝脏、胃肠等疾病，导致焦虑、抑郁等心理问题，所以劝你还是别用这种办法助眠。

看看书：选择什么书很重要

 
有人说，睡前看看书是每天的必修课，不然睡不着。也有人说，读着读着就入迷了，不知不觉就追到深夜。

其实，选择什么书很重要。最好读些枯燥乏味的书，容易让人失去兴趣，产生睡意。

如果睡前看一些情节紧张的小说，会让大脑处于比较亢奋的状态，促使人继续看下去，即使睡着了，也容易做梦，睡眠质量不好。

听听音乐：甲之蜜糖，乙之砒霜

 
对于有的人来说，睡前听听舒缓的轻音乐，能够放松身心，有助于安眠。

而对于有的人来说，这样的音乐是噪声，让他们更难入睡。

运动：有帮助，但别太剧烈

 
对于有些人来说，运动是一种释放压力的方式，运动过后，整个人身心都能得到放松，更容易入睡。

但有的人运动后，整个人更兴奋。这类人最好不要在睡前做运动，特别是剧烈运动。

总而言之，严格从医学角度讲，并没有哪种助眠法是功效卓越的。但从实际效果来看，还真的是因人而异，有人会觉得，确实能起效。

毕竟，导致失眠的原因各种各样，几乎每个人不同，差异性大。

只要不伤身体，试试也无妨，万一它刚好适合你呢~

另外，想改善睡眠，少不了还得养成良好的生活习惯，以下几个有助于改善睡眠的好习惯推荐给大家~

5个好习惯，让你入睡快、睡得香

到点睡，到点起

规律作息是提高睡眠质量的根本大法之一，年轻人们，注意别工作日熬大夜，休息日睡一天。

晚餐吃得清淡点

没错，你吃下的东西也会影响睡眠！

不少人都习惯晚餐丰盛，这并不好。胃排空脂肪所需的时间最久，往往超过4小时。晚餐吃得油腻，使消化系统在睡眠时还在进行紧张工作。这种信息传递给大脑，会引起大脑活跃，导致失眠。

因此，晚餐别吃太油腻、太丰盛，与睡眠的时间最好相隔4小时。睡前如果肚子饿了需要吃夜宵，可选择粥等容易消化的食品。 

晚上不喝咖啡、浓茶

众所周知，咖啡、浓茶含有咖啡因、茶碱等，是拿来提神的，所以睡前还是别喝了。此外，咖啡因还有利尿作用，可使排尿增多，这也会影响睡眠。

打造舒适的睡眠环境

踏入一个乱七八糟的卧室，情绪也会随之变得纷纷扰扰，大脑被这种负面的能量影响而失去了平静和安稳的心境，容易睡不好。

所以，打造出一个卧室清洁、安静，远离噪音，避开光线刺激的环境也是可以帮助入眠的。此外，最好在睡前先打开门窗，让空气流通一下再关上门窗睡觉。

要睡觉了再上床

有不少人把床当成了「娱乐工作场所」，在床上玩手机、看电视、看书，久而久之，一些人就会形成在床上一躺下就精神了的条件反射。

应该把床视为单纯睡觉的地方，不要老是做一些不相关的事情。