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俗话说得好：“能吃能睡，长命百岁”。但是，我国有超过3亿人存在睡眠障碍，成年人不同程度失眠发生率已接近40%！ 失眠会造成内分泌失调、精神系统功能失调、免疫力下降，还有肿瘤、心脑血管疾病等多种病症，都会因为失眠而加重，由此遍生百病。 对于失眠，只有积极进行调理，才能早日让身体恢复到健康的状态。但要注意的是，不是所有方法都能有效解决失眠。  喝酒 推荐指数0星 很多人认为，酒精是一种中枢神经系统抑制剂，所以睡前饮酒有助于更好入睡。 但酒精对中枢神经系统的抑制作用，可能会缩短入睡时间，还会扰乱整个睡眠状态，出现经常早醒、睡眠质量较低、熟睡时间缩短等问题。 经常喝酒的人更易失眠、易醒、易疲劳，所以不建议失眠的人饮酒助眠，红酒白酒都不建议。 数羊 推荐指数1星 “睡不着的时候就数绵羊。”这句话很多人都听过。 相传这种方法源自牧羊人。他们怕羊群被狼叼走，担心得睡不着，所以便用数绵羊的方式，告诉自己羊群很安全，放心入眠。  不过，在国内外很多专家和学者看来，数绵羊需要高度集中注意力，反而会让大脑更兴奋，精神更紧张，更不容易入睡。 特别是对于精神因素引起的失眠，如抑郁、焦虑等，长时间数数反而会加重大脑负担，增加焦虑，更加难以入睡。 牛奶 推荐指数2星 睡前喝一杯热牛奶，几乎每个失眠人都试过这个操作。 牛奶当中含有的色氨酸，对于入睡的确有一定的促进作用，但前提一定是“足量摄入”。 拿比牛奶色氨酸还要多的火鸡举例，想要通过吃火鸡达成促进睡眠的作用，需要人们一次性摄入36斤的火鸡肉。 因此，牛奶助眠只是一个心理作用，如果你觉得喝牛奶确实有效果，也要注意别喝太多，否则半夜起来上厕所，也会影响睡眠质量。 听歌 推荐指数3星 节奏舒缓、旋律优美、情绪平和的音乐或自然的声音，能对大脑的自律神经产生作用。安心定神，活络血液循环，让紧张情绪逐渐平静下来。 音乐释放出的β波，可以刺激脑垂体，对免疫系统的调节进行一定的促进和干预。 有研究表明，人在听音乐的时候，大脑健康区域会更加活跃，同时降低皮质醇水平。  但长期依赖耳机或耳塞，这会使睡眠不舒服，损害耳道，影响听力。 需要注意的是，有些人对声音比较敏感，听音乐反而会睡不着，这类失眠患者就不要勉强自己听歌催眠了。 运动 推荐指数4星 适宜的运动能让人睡得更香，特别是竞争性运动和有氧运动。 这些运动会使人产生疲劳感，并能使神经兴奋与抑制过程交替进行，从而增加深睡眠、睡眠连续性等。 但运动不宜在临睡两小时内进行，以免引起过度兴奋，反而影响睡眠；强度也不要太大，像篮球、足球、原地快速跑这种，是不建议的。 治疗 推荐指数5星 长期、慢性失眠的人需要进行规范化诊断评估，辨别失眠是由什么原因引起的，建立起健康的睡眠作息习惯。 根据患者的失眠的类型、严重程度、持续时间，制定个体化的治疗建议。  如果由躯体疾病引起的失眠，通过治疗干预原发疾病，是可以消除失眠的。 千万不要擅自服用安眠药，以免产生药物依赖，或是不良药物作用，导致失眠更加严重。  素材来源网络 侵删联系 |
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