|
压力大，睡不着！ 太嘈杂，睡不着！ 吃太饱，睡不着！ 总之就是睡不着！ 啊！啊！啊！ 1.什么是失眠？ 失眠可不只是晚上睡不着。 不管是睡不着，还是睡不沉，只要睡眠的时间或质量不够，造成困倦、头晕、注意力不集中、记忆力减退、暴躁、抑郁等，影响了白天正常生活，都算失眠。 【注意：以下四种情况，都属于失眠↓↓↓】
2.为什么明明很想休息却总是睡不好？ 失眠也分很多种，不是所有失眠都因为“承受不了压力”，不用太过责怪自己。 「 短期失眠 」 ▼ 有时候开心兴奋过头，吃太多或者太辣，临时突发状况压力过大，或者单纯换床睡不着，这些都有可能让你偶尔睡不着。 这种失眠虽然也会导致第二天困倦疲惫，但只要恢复正常状态，优质的睡眠质量就会回来，不用担心。 「 身体疾病 」 ▼ 一些疾病引起的身体不适也会导致失眠，比如牙疼、偏头痛、腰背痛、外伤等各类疼痛；肺气肿、哮喘、咳嗽引起的各类呼吸问题；甲亢、抑郁症、肠胃不舒服、夜尿频多等，都会引起明显的睡眠问题。 这类人群的睡眠功能本身没有问题，但引起失眠的疾病本身需要接受正规医疗，否则时间久了，影响的可不止是睡眠问题了。 「 心理因素 」 ▼ 大部分身体健康，没啥大病的失眠人群，都是因为长期压力过大导致的焦虑、抑郁、思虑过多等心理原因，有些失眠人群每天睡前需要哭一场，哭不出来就整夜睡不着…… 这类失眠主要在节奏较快的一二线城市人群，或者经济压力较大的中年人群中，除了增加自己的抗压能力，疏解情绪之外，暂时还没有很好的解决办法。 3.失眠的危害，不止是困 「 影响代谢 」 ▼ 很多器官在夜间进行休息和代谢，修复白天的损伤，如果长期失眠，就会影响到这些器官的新陈代谢，比如皮肤暗沉、色斑、皱纹，以及高血压、心脑血管疾病、老年痴呆等。 「 影响激素分泌 」 ▼ 失眠还会干扰身体正常的激素分泌，影响正常平静的情绪，更容易陷入失眠→抑郁、焦虑→失眠的恶性循环。 「 影响大脑功能」 ▼ 长期失眠引起的神经衰弱会导致大脑功能减退，包括注意力不集中、记忆力减退、工作效率降低、学习能力不足等等。青少年失眠还会影响大脑和身体的健康发育。  4.失眠有什么好办法么？ 「 别太执着入睡时间」 ▼ 睡前不要给自己定目标，不用纠结已经十二点了为什么还没睡着。压力带来了失眠，但“强迫”自己放松、减压往往会适得其反，我们要做的是舒缓压力，不是给自己更大的压力。 到时间了就去躺着，睡不着就开灯看书写字，但不要使用电子产品，这会让你更加兴奋。 「 试试运动」 ▼ 白天适量做些自己喜欢的运动，肢体运动可以缓和紧张的神经系统，既能忘记自己的压力状态，又能有效减轻压力。 「 换换晚餐」 ▼ 晚餐不要吃辛辣油腻的食物，减少食物对肠胃的刺激，也不要喝咖啡或茶，避免咖啡因兴奋中枢神经。吃些新鲜的蔬菜、水果，晚餐七分饱，睡眠质量最好。 「 洗洗澡也很好」 ▼ 因为压力失眠，可以泡个热水澡，加点精油或者香氛，减压效果更好； 但如果是因为兴奋，最好选择淋浴，避免热水让神经更加兴奋，起到反效果。 「 不要忽视理疗的作用」 ▼ 很多传统理疗都有很好的助眠效果 ↓ 头皮按摩：用手指轻柔地揉按头皮，从头顶到前额、后脑、侧面，依次慢慢揉按，有很好的放松效果。 揉搓穴位：揉搓脚心涌泉穴和手心劳宫穴，可以缓解疲劳，清心安神。 
冬季“藏”神 愿大家都能安睡到天亮 拥有好睡眠 健康好状态
|
|
|
