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在断食的期间可以喝蜂蜜水，不但营养丰富，还可以有一种饱腹的感觉，就没有那么饿了。还可以和一些黑咖啡，如果长期节食，建议断食期间多吃一些核桃以及维生素片。 一、断食期间可以吃的食物： 1、咖啡：咖啡热量很少，不会打断断食。 2、茶：帮助断食，耐久不饿，尤其茶含有纤维和营养素。 3、电解质：喝有矿物质没有热量的，不要喝含葡萄糖的，电解质中的矿物质、微量矿物质，对稳定血糖、肌肉能量很有效。 4、益生菌：稳定血糖的有益菌 5、维生素B群:对胰岛素抵抗很好，增进活力，在断食或生酮饮食中，维生素B族是必不可少的。 6、纤维：纤维不会刺激胰岛素，又是微生物的食物，有助于稳定血糖，改善胰岛素抵抗。喝蔬菜与纤维汁有益断食。 7、柠檬汁：柠檬汁有一点点碳水化合物，柠檬汁加水，不太影响断食效果，也有助于排除肾结石，痛风，高尿酸。 8、海盐：盐分很重要，盐分让肌肉更有力，提升活力，缺乏盐会导致酮感冒症状，疲倦感。 9、水：水不是建议喝到巨量的程度，只要自己觉得喝够即可，但在断食容易结石的人，可能尿酸升高，容易尿酸结石。要喝够水，每天喝2-2.5L水。用水稀释尿酸，才不会结石，多喝水很有帮助。 二、断食期间的注意事项： 1、每天要喝540CC至900CC的生水，限于井水或矿泉水、自来水，不能喝开水。开水是不能维持人体的元气的。水宜慢慢地喝，次数要多，每次以一小杯为度。 2、每日用冷水擦拭全身，不能洗温水澡。人体在断食中，体内的老废毒素透过皮肤发散出来，因此皮肤肮脏发臭，为了保持清洁，天天洗澡是必须的。然而，热水会使人晕眩难以站立，易生弊端，宜避免之，所以以冷水浴为宜。 3、断食中的过度活动易使身心疲劳，加速抵消断食所形成的自然治愈力。至于轻度的运动、工作、读书并没有什么妨碍，同时还可以解除断食中的无聊情绪，惟必须牢记：切勿过分劳累。 4、严禁烟酒，即使微量也会有害。 综上所述，断食期间要多喝水，及时补充一些人体必须的维生素，如果为了减肥还是不建议断食的。 |
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