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转腰与转胯（13-1） 转腰，古人称之为“钟摆”。首先需要弄明白什么叫转腰，由两肩带动身体上身的转动不叫转腰，因为这样的转动腰是被动的转动，只有腰是主动的转动才叫转腰。 我们平常所说的转胯，其本质是转骨盆。在重心转换时，实腿一侧在转动时大腿是固定的，大转子是不动的，转的是髋臼即骨盆。 转腰与转胯是主动与被动的关系，即腰的转动带动骨盆旋转，而骨盆的转动向下带动的是旋踝转膝，向上带动的是旋腕转膀。所以，腰胯的旋转肯定是一致的，不存在一个动一个不动的现象。 气沉丹田（13-2） 大家知道，我们人体生理上有两个腔室，一个是胸腔，一个是腹腔，中间是隔开的，这个隔层称之为横隔膜。由于肺在胸腔，吸进的空气不可能跑到腹腔里去，但可以将吸入的气体通过横隔膜下压，使腹腔鼓荡。当练到一定的层次，气越来越足，肺活量越来越大时，呼吸与腹部的鼓荡慢慢就成为了一体，即腹部随着呼吸而鼓荡，吸为松，呼为沉，呼气时能自然沉入丹田。又有人称这种现象为“丹田呼吸”。 气沉丹田，是练到一定层次时的自然结果，不可刻意而为之。练拳时一定要自然呼吸，最好是根本就不去想呼吸，努气、憋气，刻意追求动作与呼吸配合，时间久了一定会出问题。 |
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