10个中老年人5个失眠，常吃这4道助眠的饭，让你睡不醒

中年人由于社会竞争压力大，经常会入眠困难、睡眠时间很少，在不该睡觉时候又瞌睡的

• 因为睡眠不足，精神萎靡，这虽然不是什么大病，却十分令人心烦，给工作和学习，正常生活带来很大影响。

今天给大家分享四道食谱，有失眠的朋友经常吃，可以帮助改善。

一、小米葵花子粥

食材

小米60克、葵花子仁30克、蜂蜜25克

做法

• 将小米淘洗干净，备用。锅内加水适量，放入小米，葵花子仁煮粥，熟后调入蜂蜜即成。

二、红枣柏子小米粥

红枣12个、柏子仁15克、小米120克

做法

• 将红枣、柏子仁、小米各洗净，浸泡片刻。将红枣、柏子仁放入砂锅中，加水煮沸20分钟。再加入小米共煮成粥，最后如果觉得没有味道，加入糖调味即可。

三、小麦黑豆炖猪心

食材

猪心1个、小麦10克、黑豆10克、桂圆5个、绍酒2汤匙、上汤适量。

做法

• 将猪心剖开洗净污血，浮小麦，黑豆、桂圆浸透洗净。将所有材料放入盅内加入绍酒、上汤，加盖隔水火炖20分钟，转文火炖2小时即可。

四、鹌鹑蛋粳米粥

食材

梗米100克、鹌鹑蛋10个、枸杞子15克、核桃仁15克

做法

• 鹌鹑蛋煮熟去壳；枸杞子洗净，浸泡数分钟，核桃仁炒熟碾碎备用；粳米淘洗干净。锅中倒入适量水，放入粳米煮开，转小火煮20分钟，放入鹌鹑蛋，枸杞子、核桃仁再煮5——10分钟至粥就可吃。

这四道汤的食材，市场上到处都能见到，建议中老年朋友，平时睡眠不好的朋友经常吃。

我是新娟美食，关注新娟，每天分享丰富的五谷杂粮健康美食。

供大家参考