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“ 心脏骤停离您没那么远，请保护好自己！”
最近一段时间我国与新加坡的交流密集而有效这包括医疗健康领域，但是也许你会惊讶地发现，在新加坡，心脏病是女性的头号杀手，每3个死亡中就有1个是由心脏病发作或中风引起的，这就更别提男性了。如果心脏病恰好发生在你面前的人身上，那你能识别出心脏病发作的迹象吗? 如果真的是心脏骤停，你知道该怎么做吗? 笔者倾向于认为心脏病发作是一种突然的、强烈的事件，以抱住胸部跌倒在地板上达到高潮。然而在现实中，大多数心脏病发作，也被称为心肌梗死，他的起始非常缓慢经常被忽视。事实上在新加坡，十分之七的人不能识别心脏病发作时的症状，或者他们在心脏骤停时其伴侣无法正确识别。 01 — 我们先教大家识别什么是心脏骤停！ 心脏病发作通常开始缓慢，伴有轻微的疼痛和不适。忽视这些迹象可能是致命的，所以当它们出现时，你能识别它们并迅速做出反应是很重要的。如果你正在经历下列症状，请拨打120或者让身边的人这样做：
女性的症状会有不同吗?男性和女性的症状是相似的。然而除了胸部不适，女性更有可能感到其他症状，她们有时会忽略胸痛。女性通常将这些症状归因于胃酸反流、流感或年龄增长的自然部分不适。
如果怀疑有心脏骤停，立即拨打120，一秒钟都不要耽搁。行动迅速与否就能决定生死。如果你不确定自己是否心脏病发作，请拨打120咨询并向接线员描述你的症状。如果症状指向心脏病发作，随叫随到的医护人员将能够在到达后立即开始治疗，这是获得可能挽救生命的治疗的最快方法。
02 — 在等救护车时该做什么不该做什么？ 一定要吃一片阿司匹林：除非你对它过敏，否则就吃一片阿司匹林。这有助于稀释血液，防止心脏大动脉中的血块变大，提高你在心脏病发作中幸存的几率。一定要知道硝化甘油并不能阻止心脏病的发作，你仍然需要尽快到急诊科接受评估。
不要反复咳嗽：这是一个城市神话，咳嗽会进一步诱发心脏病发作，它可能有助于恢复心律，但在由堵塞引起的心脏病发作时，这对你没有帮助。不要做CPR：如果病人仍在说话和呼吸，则不需要CPR。除非病人的心脏停止跳动，也被称为心脏骤停，否则不要尝试CPR。
谁有心脏病发作的风险? 心血管疾病对男性和女性都有影响，尤其是绝经后的女性。这不是一种只折磨老年人的疾病。许多心血管疾病的风险因素与生活方式有关，你可以采取一些措施来降低风险。
怎样做才能降低心脏病发作的风险?向更健康的生活方式转变可以降低患心脏病的风险，以下是一些建议的生活方式改变:
戒烟：吸烟会增加你患心脏病的风险。虽然很难改掉长期养成的习惯，但在专业人士的支持下是可以做到的。二手烟也可能是有害的，所以如果你周围有吸烟的人，当他们点燃香烟时，避免在他们周围。
健康的饮食可以帮助你对抗心血管疾病，控制风险因素，如高胆固醇、糖尿病和肥胖。选择富含维生素和矿物质、高纤维、低卡路里的天然食物。多吃蔬菜、全谷物、奶制品、家禽、鱼、植物油和坚果。避免加工食品和高糖含量的食品和饮料。控制你的饭量，避免暴饮暴食和体重增加。控制你的胆固醇水平，高水平的坏胆固醇或低水平的好胆固醇会导致动脉粥样硬化——脂肪沉积在动脉壁上，增加心脏病发作的风险。为了减少坏胆固醇水平，减少摄入高饱和脂肪、反式脂肪和胆固醇的食物。通过定期锻炼来提高你的高密度脂蛋白胆固醇水平(好胆固醇)。
每周锻炼150分钟，研究表明，每周至少进行150分钟中等强度的体育活动，有助于降低血压、降低胆固醇，并保持健康的体重，这些都是为了降低心脏病发作的风险。
控制好压力，压力通常被认为是一个无声的杀手，它会导致心脏病，因为它可能会引发暴饮暴食，将不良的生活习惯作为一种应对机制，并导致睡眠质量差。一些帮助管理压力水平的方法包括正念冥想、深呼吸和瑜伽。
限制饮酒，虽然适量饮酒对心脏健康无害，但过量饮酒会增加心肌病的风险，导致高甘油三酯，并导致心律不齐。限制你的饮酒量，每天不超过两杯。
最后预防胜于治疗，定期的心脏检查可以帮助你发现潜在的问题和隐藏的心脏病风险，让你在心脏病发作之前采取行动。咨询心脏病专家，根据你的健康状况找出适合你的年度体格检查。 扫描二维码 获取医养精彩 关注作者 |
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