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无数的事实证明，自我控制极其困难。需要调动意志力的事情，一般都难以成功。一般我们都将无法完成的自律行为，归咎于自制力不够，进行自我责备。常常受困于"立志改变--制定计划--执行困难--失败--自责--再定新计划"这样一个恶性循环中，痛苦不堪。 这一切，最根本的原因，是没有找到合适的方法，来养成良好的习惯。人类是习惯性动物，对于已经养成的习惯，无需调用特别的自控力，就可以自动完成，比如刷牙。 而如何养成一个好习惯，是有规律可行的。具体说来，分以下六步： 目标要清晰且具体比如说，我要经常锻炼身体。这就不是一个清晰且具体的目标。如果改成，我想养成每周一、三、五早晨慢跑，每次3公里，遇到突发情况无法完成，周六补上。就非常清晰和明确。 有了清晰且具体的目标，便于日后执行和管理。有了这样的目标，成功几率会大大增加。 每次只定一个有挑战的目标人类是个单线程电脑，一次处理多个任务，很容易死机。特别是这种有挑战的习惯养成，需要调用我们足够多的注意力。来确保任务执行的过程。 定下需要养成的习惯后，需要把这一目标，当做此阶段第一重要的任务予以执行。优先级绝对最高。 这一点尤为重要。盯住一点，勿虑其他。请相信，在你生活中安插一项最优先的任务，不会影响你任何事项。 目标不要太难，也不要太容易制定目标的时候，要根据实际情况，制定一个需要努力，又不会太过分的目标。我们很多计划执行不下去，是因为目标制定的太难，某次心血来潮，就制定一个宏伟目标，每天跑步三公里。如果你长期不运动，几天跑下来，可能就难以为继，身体各种不适。不得不中断计划。 制定的太低，不需要付出努力就能完成的目标，那也没什么意义，虽然习惯养成了，对自身的提高毫无帮助，可以认为是在做无用功。 寻找一个恰当的目标，需要客观的对自身现状进行评估。一开始如果定的不合理，需要立即纠正。 远离诱惑，不要挑战自控力人性千万不要拿来考验，最正确的做法，是远离诱惑。 如果你想减肥，请远离美食。如果你想戒烟，请远离抽烟人群。喜欢刷抖音，请卸载抖音。 抵抗诱惑，需要消耗太多的意志力。而意志力是极不可靠的东西。最佳策略是，想尽你可以办法，远离可能干扰你习惯养成的各种诱惑。 找出阻力因素我们要养成一个新习惯，必然要抛弃一个旧习惯。我们都有活在舒适区的本能需求，改变一定会遇到阻力。 在计划执行到困难时期，一定会有阻力想法冒出来，请按下暂停键，仔细审视一下这个想法。千万千万不要被这个阻力想法蒙混过关。识别他们，并揭穿他们，你距离成功又进步了一大步。 坚信-好习惯都可以养成请坚信，任何让你艳羡的好习惯，都是养成的，没有天生的。 请坚信，任何改变都是痛苦的，都会经历失败，甚至失败好多次。但是，无论多少次，只要你继续重复上述步骤，你都会做出这个改变。 一年，哪怕只养成一个好习惯，就是进步。而只要按这个方法养成一个，对于自信心的培养是莫大的帮助。良好的循环，就此开始。 |
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