一日三餐, 盐都是我们离不开的调味品。 《中国居民营养与慢性病状况报告(2020年)》 显示我国家庭人均每日烹调用盐9.3克, 远远超过推荐摄入量。 为什么我们要减盐? 一个人每天多吃2克食盐,收缩压和舒张压分别升高2.0毫米汞柱及1.2毫米汞柱。 众所周知,如摄取钠过多可造成体内水潴留,血管内压力升高,阻力增大,使心脏负荷加重,久而久之造成心脏肥大、心衰、肾功能异常等难以治愈的疾病,是心脑血管疾病的祸根。 减少钠盐的摄入量可明显降低脑卒中、心脏病和慢性肾脏病的死亡风险。 过多摄入钠盐易引起胃癌和钙质流失,导致骨质疏松 。 《健康中国行动(2019-2030年)》推荐 健康成年人每天食盐的摄入量 不超过5克 “减盐”怎么减? 学习量化:使用限盐勺,帮助控制用盐量。 适量肉类:肉类烹饪时用盐较多,适量食用可减少盐的摄入。 少吃零食等加工食品:比如泡面、火腿肠、腌酱菜、豆腐乳等加工食品多为高盐食物,尽量少吃。 少吃外卖、减少外出就餐:大多数餐馆的餐食含盐量都比家庭自制食物高。如果在外就餐,可主动向服务员提出低盐的需求。 查看营养标签:仔细看包装上的食品营养标签,例如:钠2745mg,表示每100g该食品的含盐量。数值越高则含盐量越高。 减盐,从养成良好的饮食习惯开始。 减盐,一起行动! 来源:中国营养与健康、广东疾控 |
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