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为什么女性已经拥有了月经，大便还容易出问题呢？ 今天和大家好好科普科普。 ①激素水平影响 女性有一个特别的身体机制——月经。 进入排卵期后，女性体内的孕激素的分泌会较旺盛。 而孕激素能抑制肌肉收缩，因此肠道蠕动会减慢。 月经来潮后，孕激素水平下降，肠道又会再次活跃起来。 所以有些女性会发现，自己来月经前2周左右容易便秘，而月经来后又切换成 “排泄模式”。 ②吃得太少了 如果节食太猛，会导致便便的体积不够，难以刺激肠道蠕动。 在食物残渣等待便便攒够量的同时，它们的水分也不断被抽干，变得越来越干硬，更不容易被运输、排空。  此外，网红的“低碳饮食”“生酮饮食”减肥法，往往会大量减少摄入果蔬、全谷物等富含膳食纤维的食物，增加便秘的风险。  ③吃泻药伤了肠胃 相对来说，女性为便秘寻求医疗保健时，会更倾向于使用泻药，而有些泻药可能会过度刺激胃肠道的神经丛，导致肠蠕动减弱。
如果你的大便有以下6个特点持续2个月，就提示你可能存在便秘了： 1 大便少于1周3次； 2 排便费力； 3 有便意时排不出； 4 排便时感觉肛门有阻塞感，甚至需要开塞露等辅助； 5 便后没有畅快感，感觉仍未排空； 6 大便干硬。  建议及时去肛肠科或消化内科挂个号，排查病因。 在生活上，这些小习惯，对便秘也有一定帮助： ①每天定时排便 早上起床的起立反射可以促进便意产生，大家可以试试起床后喝1-2杯温水，刺激肠道蠕动并尝试排便。 另外进食后，胃肠道的“开工”也会促进结肠的集体蠕动，所以也可以在餐后2小时内尝试排便。  ②不憋大便 有了便意就及时去拉，并集中注意力，和厕所培养“一见就拉”的反射。 如果两分钟内还没有排出，就及时离开，别用力排，别玩手机或看书等便意来。 ③适量吃这些食物（水溶性膳食纤维） 如果你平时很少吃果蔬、全谷物、豆类等富含膳食纤维的食物，可以适量增加它们比例。  每天保证20-35克的膳食纤维摄入，不但能增加大便的体积，也有利于减肥。 ►全谷物：燕麦、糙米、藜麦、黑米、小米等 ►豆类：鹰嘴豆、扁豆、黄豆、芸豆、黑豆 ►蔬菜：西兰花、胡萝卜、莴笋、菠菜 ►水果：西梅、火龙果、李子、葡萄、梨子等富含山梨糖醇的水果，及奇异果 ④坐便费力时，试试小板凳 相比于坐位排便，蹲便时直肠管腔更直、肠肛角更大，便便不需要转弯，拉得更快。 如果你更喜欢坐马桶，也可以给脚底垫张小板凳。 最后，发生便秘，一定不要自己去吃排毒茶、酵素、“小粉丸”等宣传通便的保健品。 这些是泻药的重灾区，可能含有作用于肠神经系统的刺激性泻药。 如果发生了便秘，还是应该到专业的医院和科室就诊，在医生的指导下进行治疗。  |
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