 【研究发现：“长寿”的人，都保持着5个“生活习惯”】看看你坚持了几个？ 1、每天都吃足量蔬果 常吃蔬果，能够补充多种维生素、矿物质和膳食纤维等营养素，可预防便秘、肠道功能紊乱以及抑郁症等问题，提升快乐感，增加饮食的均衡度。 2、肉可以吃，但少吃红肉，多吃鱼 肉含有丰富且优质的蛋白质，能增强身体的抵抗力。但红肉（如猪、牛、羊肉）不建议食用太多，避免摄入过量的胆固醇而增加患中风等慢性病的风险。建议多吃点鱼肉，鱼肉中既富含优质蛋白质，又含有充足的不饱和脂肪酸，有助于改善大脑健康，预防心脑血管疾病。 3、保证睡眠，每日适当午休 有动有睡为平衡，劳逸结合更健康。午睡的人和不午睡的人相比，患心脏病的风险会下降40%。白天适当午休可以让大脑和体力都得到一定的休息和修复，暂时性放下工作，您的大脑会变得更加专注。午休时间不建议超过半小时。 4、运动必不可少 快走，是一种“实惠式运动”，风险低，方便且健康收益高是它的特点。这种最普通的有氧运动，能够很好地预防肥胖和“三高”，降低多种慢性疾病的发病风险。 《中国居民膳食指南》建议，每天至少要保证快走6000步。 5、没事多晒晒太阳 “晒太阳”，不仅能代谢身体中的一部分热量，补充维生素D，同时还能降低患中风等疾病的风险。建议在上午10点或下午3点左右适当晒太阳，每次30分钟左右即可。 |
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