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1、每天坚持睡午觉 哈佛公共健康学院的研究发现与不午睡的人相比，午睡的人患心脏病的可能性会降低40% 每天可以在中午小憩30分钟至一小时。整个下午都能精神满满。 2、每天吃绿色蔬菜 这一点看起来特别容易做到 但有很多人并没有做到 绿色蔬菜能够补充人体需要的维生素 在日常饮食中，可以吃一些青菜、芹菜等。坚持才是关键哦~ 3、一周至少走7小时 美国《自然》杂志曾报道 60岁以上的人，一周3天 每天步行45分钟以上 可预防老年痴呆 一周步行7小时以上 可降低20%乳腺癌罹患率 穿一双轻便运动鞋 每天早晚出门走几圈 双腿稳步前行，双臂摆动起来 对心血管乃至全身健康都有好处 4、每周保证一条鱼 鱼肉中含大量的脂肪酸 是人体必需补充的元素 这种物质能够增强记忆力 所以多吃鱼会变聪明可不是谣言哦~ 对65岁以上的老年人来说 吃鱼还可降低发生老年痴呆的危险性 但是建议最好不要吃油炸的鱼 5、少吃点红肉 《英国医学杂志》刊登的一项新研究发现 红肉吃得越多，8种疾病的风险就越大 包括：癌症、心脏病、呼吸道疾病、中风 糖尿病、阿尔茨海默病、肾病、肝病 红肉对身体的营养均衡有积极作用 但是为了健康要适量的食用，不要吃太多 6、多做家务 一篇来自香港中文大学的论文指出 多做家务既能让家里整齐干净 又能锻炼大脑，可降低患病风险 而且家务事做得好 说明大脑的规划统筹能力好 把东西收拾还原，也能减缓记忆力衰退 对放松和锻炼大脑都有好处 7、做游戏挑战记忆力 大脑是需要思考的，多动脑、多做游戏 会越来越聪明，越来越年轻哦 经常做些挑战记忆力的 游戏和活动可延缓大脑衰老 比如做做字谜游戏、偶尔打打麻将 学一门外语、跳一种新的舞蹈 都可以让脑部得到更多的血液供应 让大脑衰老的速度变得慢一些 8、多和别人聊天 看似闲聊，其实对体力和脑力都是种锻炼 人与人交流过程也是 锻炼反应和语言能力的脑部训练 “一种美好的心情 比十服良药更能除去生理上的疲惫和痛楚。” 聊天还能消除忧愁，解除烦闷 这种愉悦的心情对健康也十分重要 9、把坚果当零食 坚果是一种健康的食物 其中含有多种不饱和脂肪酸以及抗氧化剂 能够有效预防患心脏病的风险 能够保护心血管健康，可以延缓衰老 平时吃一些核桃或者开心果等都是可以的 10、晒晒太阳 晒晒太阳，伸伸懒腰 呼吸下新鲜空气，想想都很美 晒太阳还能降低血压，降低中风的风险 晒太阳最好在上午10点前 下午3点后，每天晒30分钟左右就可以了 别小看这些生活习惯，养成这些好习惯可以延长寿命。 |
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来自： xiaoyao110 > 《养生保健》
