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N 不健康的生活方式是慢病和癌症的源头，80%以上的癌症是因环境及生活方式不当所致，如果避免不良的生活习惯，癌症是可以预防的！ 1.每天吃绿色蔬菜 吃水果蔬菜不仅能补充维生素、矿物质和其他身体必需的营养素，预防肠癌，还能改善心理状态，预防疾病。 2.每日坚持睡午觉 哈佛公共健康学院对2.4万名成年人的研究发现，与不午睡的人相比，午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。人体除夜晚外，白天也需要睡眠。日间午睡一刻钟左右为宜，最好别超过半小时。 3.每周至少步行7小时 美国《自然》杂志曾报道称，60岁以上的人，一周3天,每次步行45分钟以上，可预防老年痴呆。一周步行7小时以上可降低20%乳腺癌罹患率。穿一双轻便运动鞋，每天早晚出门走几圈，双腿稳步前行，双臂摆动起来，对心血管乃至全身健康都有好处。 4.每周保证吃一条鱼 不要吃油炸鱼，清蒸鱼最好。鱼肉中含大量的Omega-3脂肪酸，有助于改善大脑健康，提高记忆力。对65岁以上老年人来说，吃鱼还可降低发生老年痴呆的危险性。 5.少吃红肉 红肉吃得越多，8种疾病的死亡风险就越大，包括癌症、心脏病、呼吸道疾病、中风、糖尿病、阿尔茨海默病、肾病、肝病。肉类一天的量是80~150克，即烹调前的重量。且要多切丝、片，多炖和蒸。 6.做游戏挑战记忆力 经常做些挑战记忆力的游戏和活动可延缓大脑衰老，如做做字谜游戏、偶尔打打麻将、学一门外语、跳一种新的舞蹈，甚至嚼口香糖的动作，都可以让脑部得到更多的血液和营养供应，这可能会提升记忆能力，延缓大脑衰老。 7.多做家务 多做家务可降低死亡风险。家务事做得好，说明大脑的规划统筹能力好，把东西收拾还原，也能减缓记忆力衰退，对放松和锻炼大脑都有好处。 8.适当食用坚果 把坚果当零食与不常吃或不吃坚果的人相比，每周食用几次坚果的人死亡风险会降低。因为坚果富含抗氧化剂、纤维和不饱和脂肪酸，它们有助于降低患上心脏病的风险。 9.多跟别人聊天 看似闲聊，其实对体力和脑力都是种锻炼。聊天是一个动脑过程，老年人与人交流过程也是锻炼反应和语言能力的脑部训练。聊天还能消除忧愁，解除烦闷，这对健康十分重要。 10.多晒太阳 建议大家在上午10时前和下午3时后晒太阳，每天晒30~60分钟。 |
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