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不知道你是否会有以下情况： 有时总是会胡思乱想，却又不知道自己该做些什么； 有些事情总是想不通，自己又不愿改变什么； 面对现实中的很多困难，解决不掉，就一直耗着； 看到别人一个接一个的成功，自己都没有努力的力气了； 不想做一份工作，却又担心失去这份工作自己活不下去，就一直勉强自己做； …… 以上的这些情况，就属于精神内耗。 对大多数人来说，都是经历过精神内耗的，较轻的情况就当是遇到了一丁点的疼痛，缓缓也就过去了，但严重的，很可能会让自己从此走上不归路，也就给自己的一生留下不可挽回的遗憾。 ︱为什么会出现精神内耗？ 至于为什么我们会出现精神内耗的情况，我觉得离不开两点：想得太多和怕得太多。 1、想得太多 活在这个世界上，我们会遇到很多很多问题，而且不是每一个问题都能够被自己解决，往往能解决的只有少部分，于是，因为不能解决大多数问题，我们会焦虑。 焦虑，就会导致我们想得太多。 我们不妨回顾一下，当自己在工作或学习时，很多问题不能够被解决，自己会是怎样的状态？ 眉头紧锁、时常叹气、静不下心做任何事、内心陷入一个死循环…… 于是，越想越气、越想越烦恼、越想越静不下心、越想越睡不着，最后出现的情况就是“吃不下、睡不着、做不了事”，最后只停留在无尽的胡思乱想中，直到自己崩溃。 就像我曾有过的经历，目标达不成，自己的内心非常烦恼，而且内心也变得很敏感，很容易受到外界环境的打扰，也导致我白天不能静下心来工作，晚上一直到凌晨还无法入眠。 想得太多就是会如此。 2、怕得太多 生活在这个社会，我们也会有很多害怕的地方。 比如上班族会害怕自己突然失去工作、被别人超越而导致自己被淘汰； 比如学生会害怕自己考不到好成绩、担心有太多的知识记不住； 再比如宝妈一族，会担心因为自己接触社会比较少，而导致自己被时代抛弃…… 无论自己目前在做什么，都是会有自己害怕的一方面甚至多方面。 而一旦有了害怕的方面，我们的内心就会处于高度紧张的状态，就像去某个地方总是害怕遇到某个自己害怕的东西，这种担心就会让我们的内心一直处于提心吊胆的状态，并且内心深处还会有个声音一直在说：“千万不要遇到那个东西！千万不要遇到那个东西！” 想得太多、怕得太多，就会让我们产生精神内耗的情况，所以，想要解决精神内耗，首先就要解决这两个问题。 ︱如何克服精神内耗？ 想要克服精神内耗，思想和行动都需要做出改变。我觉得，可以从以下几个方面来一步步克服精神内耗。 1、与自己对话，了解并掌控自己的想法 你真的足够了解自己的想法吗？ 这是我经常会问自己的一个问题，因为我觉得，如果连自己都不了解自己，那就没有人能了解自己。 当我们处于精神内耗的状态时，内心的想法是很多的，所以我们才会胡思乱想，那么这个时候，我们就要试着了解自己的想法，看看究竟自己在想些什么。 我们不妨可以这样去做，拿出一张纸和一支笔，把自己所有的想法毫无保留地写出来，这样也会更加清晰。 接下来就是一一解决这些想法，一些不好的想法就要剔除掉，好的想法留下来，我们要做的就是，能够掌控自己的想法。 掌控想法，我们才能够做自己的主人，这也能够解决掉胡思乱想的状态——我们能够及时判断某个想法是否值得自己深入思考。 2、探索自己的真实需求 你了解自己的真实需求吗？ 大多数人总是口是心非的，因为环境、身边人的影响，我们仿佛也开始对自己撒谎。 但一个人的真实需求是藏不住的，就像纸包不住火一样，我们的真实需求也总会在某个时刻突然展现出来。 而当我们面对的不是自己真实需求时，我们内心就会出现两个小人，一个真实，一个虚假，当它们在自己内心中争执时，就是我们内耗的时候。 所以我们不妨探索下自己的真实需求，我们的目的就是为了让自己能勇敢面对自己的真实需求，真正的展现自己的真实需求。 就比如明明自己很想要玩游戏，却又因为需要学习，这就让自己的内心产生了矛盾，有矛盾就有内耗。 我们可以像解决自己想法一样，解决自己的真实需求，写下来，然后解决它们。 3、锻炼专注力，不止专注于某件事，也要专注于自己 精神内耗会导致我们的专注力降低，比如在工作的时候，我们就会很容易出现分心。 我们可以尝试锻炼自己的专注力，先从专注某个想法开始，比如以前我为了让自己能够尽快入睡，我就专门在睡前专注一个数字，让自己不去想其他东西，慢慢地，睡眠问题就解决了。 我们也可以尝试专注某一件事情，比如写作的时候就只写作，要求自己在某个时间段必须完成，可以在专注的时候，将一些会引起自己分心的东西放远一些，比如将手机放在不是自己办公的区域。 当然，我们更要做的是，要专注于自己。 我们的大部分胡思乱想，都是因为太过于专注别人，比如看到身边的某个人有了很大的收获，自己的内心就会很难受，如果你一直很在意这件事，那么就会让自己陷入精神内耗的状态。 所以，我们一定要专注自己，别人的收获、别人的成功与自己是没有任何关系的，只要自己愿意努力，成功与收获都会来的。 多关注自己，而尽量少地关注别人。 4、行动起来，而不是让自己处于空想状态 越不行动，就越会胡思乱想，越胡思乱想，就越不愿行动，这其实是一个死循环。 而我们要做的，就是打破这个死循环，让自己行动起来，让自己不再胡思乱想。 我们需要怎么做？ 首先给自己制定规划，规划自己每天需要做的事情，在什么时间段完成什么事； 我们需要给自己制定奖惩制度，如果完不成就应该惩罚自己，完成了也应该奖励自己； 如果有必要，我们也可以找一个信任的人监督自己，督促自己完成规划； 但我们也需要更多的自我管理，督促自己行动，慢慢地，我们也能解决胡思乱想的问题。 5、学会庆祝一些微小的幸福和快乐 当遇到一些小的节日或纪念日或有成就的日子时，你会愿意庆祝吗？ 我听到不少人会这样说：“又不是什么大日子，有什么好庆祝的！” 有时我觉得，这样的想法，会让我们失去很多快乐，仪式感对我们来说挺重要的。 就比如，现在为什么很多人会觉得没年味了？往常到了过年时，我们都会高高兴兴、激动地准备过年的东西，但现在，不少人会觉得现在的过年没有任何意思。这其实挺像一个正常的人，因为某些原因，慢慢变成精神内耗的状态。这就是因为我们慢慢失去了仪式感。 所以我觉得，哪怕是工作生活中的一些微小的幸福和快乐，我们也应该学会庆祝，让自己找回那种仪式感的快乐，这也会让我们慢慢热爱生活，热爱工作，热爱学习，渐渐地，也就能变得不再内耗。 最后，想要克服精神内耗，我们也需要让自己养成一些好的习惯，比如多看书、多运动、养成写作的习惯等等，慢慢地，这些好习惯也会让我们渐渐做好，我们也会意识到精神内耗对自己毫无意义。其实很多问题的解决都需要慢慢来的，只要我们不心急，一切都会解决的。 加油吧，每个人~ 思考时刻 其实就像杨绛先生说的那句话一样：你的问题在于读书太少而想得太多。其实我们的精神内耗，就是因为自己想太多了，而且又不愿意行动。 ⌈end⌋ |
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