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生活中，一个人最好的状态是有宏观上的长远目标，并能全神贯注地专注于当下，不论是工作，学习，还是娱乐。 但这种状态对于一些人来说，可能是奢侈的。 这些人时常会陷入自我怀疑、自我否定的痛苦之中，经常会怀疑自己是不是做错事了，或者说错话了，对朋友、对领导说过的每一句话都会反复在大脑里琢磨好几遍；无论是工作上也好，学业上也罢，亦或是人际交往中，对周围的一切内心特别敏感，一旦行为表现有一丝不符合心理预期，就会归咎于是自己搞砸了事情。 无论怎么安慰自己，都走不出来，因为从客观上来说，从小到大，自己好像真的没有做过一件很有成就感，很出色的事情，表现差劲的地方远比做得好的地方多得多，这怎么可能说服自己呢？ 这种状态真的令人特别颓废，特别难受。心理学上有一个词来形容这种状态，就是“精神内耗”。 精神内耗也叫心理内耗，指的是人的自我控制需要消耗心理资源的，而当心理资源不足的时候，个人就会处于内耗的状态。 通俗地讲，就是我们的能量被内心过度地消耗了，而最终的结果是出现我们常讲的“心累大于身累”。 长期的内耗往往会令人很容易疲惫，明明事情没做多少，就已经感觉身心俱疲，觉得压力大，不知道自己到底想要什么，又或者想清楚了自己想要什么，但还没行动就已经觉得很累了。 举个例子，比如我，有的时候，早上上班之前就已经规划好，晚上下班回来要写一篇文章，但到了下班的时候，却突然觉得特别累，躺在沙发上玩玩手机，一个晚上就这样过去了。  如果我们安于现状，不求改变，那么这种状态并没有什么，但是如果我们却希望做出改变，成为一个行动力强、专注和自信的人，那么，这种状态，往往会成为我们实现真正改变的阻碍。 要知道，当我们越是自责，越是希望一切尽善尽美、万无一失，无法容忍任何失败的可能性，但凡想到一丝也会心惊胆战时，在实现目标的前进道路上，一切问题，无论是小问题还是大问题，都会引发我们的惶恐和焦虑。而光是克服这些沉重的负面情绪和想法，就已经令我们精疲力尽了，如何还能有其他的精力，专注于事情本身？ 那么，怎样才能真正摆脱内耗，过上自己喜欢的生活，成为心目中的自己呢？ （1）接纳自己！ 只有接纳自己，自我谅解，我们才能把精力投入到行动上，而不是跟懊恼、愧疚、后悔等情绪作斗争。  首先，当我们产生负面想法，出现负面情绪的时候，接受它，对它说“我知道了，晚点我再处理，现在我需要先专心做完这件事”。 并且最重要的是，要学会肯定自己，肯定自己过去的努力，即便它们没有达到预期，在这个前提下，我们才能重新有动力出发。我们不妨经常在内心里给自己灌输一种观念——“今天的我，已经是所有可能里最好的我了！” 说这句话并不是自我安慰，而是因为，一个人的现状，并不单单是由你自己决定的，你目前所处的地位、所拥有的财富，除了个人本身的努力外，你过往的经历，他人的行为，时代的趋势等等都会对你产生重大的影响。 《了不起的盖茨比》中有这么一段话：
每当我们自我怀疑时，也不妨将这段话用上自己的身上，“我们没有达到预期的目标，或许是因为缺乏了别人所拥有的那些优越条件”，因此，不妨大胆地肯定自己的努力。  其次，我们还可以专门用一个笔记本，将自己的负面想法记录下来。这个建议有两个作用： 一，当我们产生负面想法，及时记录，然后就不再去想，可以让我们保持专注； 二，记录下来后，每天或者每周，定期地抽时间，一一检视这些想法，你会发现，过往的大多数担忧，其实大可不必，并且反思多了，我们自然就会总结出一套可以有效应对它的方法。  （2）降低内心的敏感度！ 过分地在意他人的想法，是导致精神内耗的根源之一。 最近我看心理学书籍时，看到这么一段话，讲的是，人的成长大致可以分为2个阶段，第一阶段是“为别人而活”，第二阶段是“真正为自己而活”。 第一阶段，我们会特别在意外界的评价，父母的赞赏和批评、朋友对你的看法，其他人对你的眼光…… 在这个阶段，你很难做到不受外界影响，比如对未来职业的选择，大部分人会追求父辈眼中的“光鲜”的工作，虽说职业无高低贵贱之分，但当你真正选择做一份清洁工、殡仪馆工作人员等工作时，最大的阻力往往不是你自身，而是周围人的看法。  第二阶段，从自身的喜好出发，过自己喜欢的生活，不受外界评价的影响，或能理智面对所有好的或不好的评价。 而要真正跨入这一阶段，我们需要一定程度上降低内心的敏感度，并提高自尊。 所谓的“自尊”指的是自我尊重，包括既不向别人卑躬屈膝，也不允许别人歧视侮辱，这是一种健康良好的心理状态。 自尊与面子不同，面子是从自我维护角度出发的，不管对错都从自我出发，而自尊则是一种客观的自我评价，是对自己有着客观全面的认识。 比如当别人批评你的时候，你清楚知道自己的缺点和优点，并且知道对方有某些观点其实是带有强烈的情绪化的，他们说的那不是真正的你。  提高自尊和降低内心敏感度两者相辅相成。要做到不因他人的情绪化言语或行为而过度地紧张和思想反刍，需要我们提高自尊和降低内心的敏感度。 其实，关于这一点，我认为简单来说就是“拥有被讨厌的勇气”，正如查理·芒格所讲的“说起来挺伤心的，但确实不是每个人都喜欢我。”当过分在于他人想法时，不妨用这句话调侃一下自己。  （3）降低心理预期，将大目标拆分为小目标，立即行动！ 在做一件事情时，「内耗」严重的人经常会跟自己的想法作斗争，而在这种自我博弈中花费的时间越久，就越痛苦，越会失去行动的勇气。 很多时候，出现这种情况的原因与心理预期过高、目标大、实现目标需要的时间长等有关，为什么这些因素会导致内耗呢？ 原因很简单，因为大脑的本身有节省资源的需求，所以，一切需要消耗资源，同时短期内又难以获得回报的事情，大脑通常是排斥的。  如何去克服这种情况呢？ 做事情时，不要预设过高的目标，不妨降低心理预期，然后，将大的目标拆解成小任务，这样一来，对大目标的强烈动机，便不会再阻碍你的行动了。 而当你真正迈出行动的第一步时，其实你就很容易进入状态，会发现事情并没有最初想象的那么难。 比如，很多人想要写作、写书，但却一直苦恼于不知道怎么写，事实上，当收集的素材足够多，信息量够大时，接下来你需要做的只是把这些素材用自己的话复述出来，并在其中加入自己的想法，这样一篇文章就出来了。 摆脱精神内耗，并非一朝一夕就可以完全做到的，它需要对自我有客观全面的认识，有较高的自尊，能够自我肯定，自我接纳； 同时适当降低内心的敏感度，拥有被讨厌的勇气； 最后，行动很重要，因为只有行动，才能实现真正的改变，才是提高自信心的关键！ |
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