“精神内耗”，你有吗

最近很流行一个词——“精神内耗”。什么叫“精神内耗”？你或者身边的朋友有没有感觉到自己正处于“精神内耗”中？“精神内耗”究竟是一种什么样的体验，会给我们带来怎样的危害？我们又该如何应对自己的“精神内耗”？

“内耗”原指机器或其他装置本身所消耗的没有对外做功的能量，常用来比喻因内部纠葛而形成的无谓消耗。“精神内耗”就是在个人的精神世界里，产生了一些无谓的消耗，是一种“纠结”的“无用功”。“精神内耗”让人产生内心的“拉扯”，行为举棋不定、犹豫不决，让生活止步不前甚至倒退。过度的“精神内耗”，会让人陷入一种身心俱疲的状态，严重的话还有可能让人产生抑郁情绪。

“精神内耗”并不是一种新兴事物，但在当代社会中，日益激烈的竞争导致的心理失衡与“精神内耗”有很大关系。许多人陷入“卷也卷不赢，躺又躺不平”的僵局，期待能有所建树，却又无法如自己所愿地施展拳脚，导致内心的纠结和冲突升级，陷入一场持久的“心理战”，侵蚀着身心健康。

想要打赢这场“心理战”，走出“精神内耗”的泥潭，不妨看看来自心理专家的几个小建议。

承认“内耗”存在，觉察内心困惑。

很多时候，人们其实没有真正关注自己的内心感受，没有办法面对自己的痛苦与无力，对自己面临很多的问题表现出明显的回避。但回避不仅不能解决问题，反而会让痛苦放大。直面内心，静下心来，觉察内心的困惑，这是从泥潭走出来与自己和解的第一步。接纳自己的不完美，才有机会让自己做出改变。

学会休息，适度放空自己。

很多人常说，每天工作这么忙，完全没有时间休息。这时，你也许可以看看自己的手机屏幕使用时间，你会发现自己碎片化的时间累计起来是一个惊人的数字，而这些时间你完全可以用来适度放空、冥想，短暂隔绝外部世界，让你不停运转的大脑得到充分的休息。这样的休息，对身心健康是大有益处的。

设立一个小目标，先行动起来。

“半途而废”“三分钟热度”是很多人被贴上的“标签”，但有时候，我们的失败和放弃往往与自己设立的目标过高有关。很多人对自己有着不切实际的期待，设立了自己根本无法完成的目标，比如“一个月瘦20斤”或者“坚持每天6点起床”。假如我们把目标改成“一个月瘦2斤”或者“每天提前5分钟起床”，就更容易做到，也更容易坚持下来。设立小目标能让自己更快行动起来，摆脱僵局。

避免自我否定，适度奖励自己。

有很多无意义的“精神内耗”都来源于我们的自我否定。“我为什么又迟到了”“我什么都做不好”“我真的很差劲”……当这些负面想法一次又一次在大脑中强化，我们就会像在水中行走，很难迈开脚步。我们需要更多的自我肯定，时不时给自己“打打气”，当完成“小目标”时，适度给自己一点小奖励，善待自己，但不放纵自己。

设立界限，分清主次。

在生活和工作中，我们经常会遇到界限不清或是越界的情况。界限就像一把双刃剑，有时会给我们保护，有时也会给我们带来伤害。明确自己的界限，分清“自己需要负责的事”与“自己不需要负责的事”，“自己能做的事”与“自己做不到的事”，常会让我们有如释重负的感觉。一个成熟的人应该勇担责任，也应该学会拒绝。

找个人聊聊，寻求帮助。

当陷入“精神内耗”时，我们需要找人聊聊。我们每个人都不是毫无关联的孤岛，当身处绝境时，寻求帮助绝不意味着软弱，而是一种自我保护能力的体现。不管是寻求专业的心理帮助，还是寻求现实问题的解决方案，你都需要找人聊聊。有时候，他人的一句话或者一个支持的拥抱，就能让你感觉好很多。

试一试上面这些方法，那看起来无解的“精神内耗”，也许就会在不知不觉中被治愈。

文：湖北省武汉市精神卫生中心 陈识

编辑：于梦非 张昊华

校对：杨真宇

审核：徐秉楠 闫龑

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