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规律的锻炼可以帮助我们提升整体的健康以及身材水平。大量的研究表明，规律的锻炼可以减少心脑血管疾病的风险，以及肥胖带来的各类疾病的危害。同时，规律的锻炼还可以减轻压力和焦虑，从而改善我们的精神健康水平。此外，开始规律的训练同样是我们认识新朋友的好机会，与他人组队训练更会让我们的训练更加快乐&享受！
女性往往有着特殊的健身需求，而这些需求经常会得不到满足，导致健身体验较差，不过，不要担心，让我们来帮助你们吧！
女性，尤其是刚接触训练的女性通常会觉得一加重量就会练出难看的大肌肉。这当然是完全错误的，因为天赋决定了女性根本没有机会练出大肌肉。而训练重量的提升只会帮助你消耗更多的卡路里，并练出更好看的形体。
当然刚接触训练的话，自然是从可以完全掌握的训练重量开始入手啦！
生活经验告诉我们，无论做什么事，持久力都是很重要的，健身亦如是。当你开始健身的时候，你并不需要每天去健身房好几个小时，而是需要在很长的一段时间的规律的去锻炼！如果是一周三次锻炼，每次锻炼一个小时，确保认真对待每一次训练，半年或者一年以后，你将从这种良好的生活方式中收获良多，积跬步而致千里！
随着时间以及锻炼的深入，你可以根据自己的情况以及能力调整更加适合自己的训练方式以及训练时间，强度等等。谨记，一个小时的高强度训练对你有帮助，20分钟的低强度训练对你也有帮助，持续性才是王道！切不可把热量摄入减的太低！如果你希望从你的锻炼中看到收获，那么你需要确保身体摄入充足且正确的营养。一个健康的饮食结构对我们的身体恢复以及更好的运动表现有着至关重要的作用。其中最为关键的营养是蛋白质，碳水化合物以及优质脂肪。
蛋白质 蛋白质是人体所需的最为重要的营养物质之一。它负责组织的生长和修复，酶和激素的产生，以及体液平衡。蛋白质又有植物性来源和动作性来源。动物性来源中包括肉类，鱼虾，蛋，奶等，这里面包含了我们人体所需的所有必需氨基酸；植物性来源，比如说豆类，谷物，坚果等。此外，蛋白粉也是我们补充蛋白质的优质来源。碳水化合物是我们人体正常运作所需的必需营养素，是我们人体的主要能量来源。碳水化合物可以帮助人体构建和修复组织，调整血糖水平，产生激素。碳水化合物存在于大量的食物中，包括面包，米饭，意面，水果以及蔬菜等。复合碳水，比如说谷物中的碳水，对我们非常重要，因为其除去基础功能外，还能提供人体所需的纤维素，帮助我们调节消化问题。脂肪也是饮食的重要一环，减脂的朋友们可千万不要闻之色变啊。当然脂肪也不能一概而论，优质脂肪才是我们摄入的重点，比如说Omega-3脂肪酸就对我们的身体健康有着极大的帮助。它们有助于细胞的生长发育，在炎症中发挥作用，并支持心脑血管健康。然而非优质脂肪则不然，比如说饱和脂肪和反式脂肪，会导致体重增加，心脏疾病以及其他慢性身体健康状况。那么，我们就需要专注于从鱼类，坚果等中摄入优质脂肪，减少劣质脂肪的摄入。通过健康的饮食摄入，使我们达到整体健康的水平。除去正确的营养物质，正确的饮食时间点也可以发挥很大的作用。训练前1-2小时，吃一顿简餐，这顿简餐中应该包含优质碳水，比如说蔬菜，复合碳水或者坚果。这样可以给我们的身体提供足够的能量。此外，当然也要记得多喝水啦，不仅可以帮助我们处于最佳身体状态，还可以一定程度缓解疲劳。看到这里，你可能已经在纠结了，我该什么时候开始我的健身之旅呢？我的建议是自今日始！积小流以成江河，积跬步而致千里！
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