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以武学打开世界 
起势 灵虚桩站式身法 两脚平行膝微屈， 松腰收腹裆要圆， 松腕拔背胸内含， 垂肩垂臂肘外翻， 舌顶齿交顶悬天， 两眼内视守玄关， 拇指点按中冲穴， 垂于风市须自然。 站的要舒服，全身要放松，精神要内守，腋下要虚空，要仿佛坐在椅子上，全身不要着力，要松松地站着，静静地站着，默默地站着，要旁若无人，心神要安定下来，安定下来。 第一式 缠丝推手 拇指松开中指（图1），
转两手心向下（图2），
由体前缓缓上飘（意在两手之劳宫穴）（图3），
飘至与肩同高处，转两手心向上（图4），
由小指带动，屈指，勾腕，两时回收至胸前；两手出腋下转腕（图5），
两手心向外（图6），
外推（十指向前，坐腕，夹肩，用力于掌根，两臂推至与肩平（图7）。
出中指带动，两手外压，落平（图8）。
转腕两于心向前（图9），
回收于胸前（意归丹田）（图10），
再由腋下转腕，外推（动作姿式接上）。如是共做九次。 第二式 引颈运头 动作接第一式的第九次，两手外推，由中指带动，两手外压，落平之后，转两手心向下，十指外伸，两臂成一字形，由体侧飘起（图11、12），
至头顶上方（图13），
转两手心向下，两手相叠（左手在下，有手在上，拇指相接，劳宫穴相对）（图14），
捂于头顶（大指按于百会穴手之劳宫穴于头之正中）（图15），
引颈运头。（意在头的止中）（身体不动，下颔回收，仰头，下颔向上[图16、图17]向外，回收），
以下颔划圈（图18、图19），如是共做九次。
第三式 柱地通天 动作接第、式引颈运头第九次头摆正之后，直膝，两手分开（图20），
由头侧缓缓向下，转十指向后，中指点按肩井穴，两手置于两肩上（意到脚心之涌泉穴）（图21），
脚后跟慢慢提起，十脚趾点地（意到头顶）（图22），
下落脚跟，两脚站平，如是上下起落共做九次。 第四式 蠕动飞升 动作接第三式之第九次两脚站平之后，两手离开两肩，十指相对，两手心向下（图23），
缓缓地由体前下至小腹处，两手沿腰际外分（图24），
松放于体侧，松肩，松肘，松腕，微屈膝，两手心向内（图25），
由两手带动，两手于体侧划圆（图26、27、28、29），
腰椎骨节节向上蠕动，整个身体放松（意在头的正中），如是连续蠕动九次。 第五式 九九还丹 动作接第四式之第九次蠕动之后，两手由体侧缓缓上提，捂于小腹（大指相接，左手在下，右手在上，劳宫穴相对，大指按于神阙穴，即肚脐）（图30），
腰腹以丹田为圆点，划圆（图31）（意在丹田），如是共做九次。
重复第一至五式，连续做九次。 收 势 两手离开小腹，沿腰际外分，恢复起势灵虛桩站式身法（图32）。
拇指松开中指，两臂自然下垂，两膝直立，两脚并拢（图33）。
两手缓缓上提，两手心相搓，动作要柔和、缓慢（图34、图35）。
两手劳宫穴对玄关（图36），
狸猫洗脸式重复九次（图37、图38）。
太妃梳头式重复九次（图39、40、41）。
两手缓缓下落全小腹丹田处，两手自然成心形，下咽唾液（图42），
收日月之金光，大地之灵气，万物之精英，入我丹田。两手缓缓下落、两眼慢慢睁开，舌体放平、静站一会儿（图43）。
练功需养功，收功宜慢行，练功贵在坚持，望大家坚持下去，永远练功。  |
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