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无极玄空·玉肌真经

 武宗 2022-05-03 发表于北京

以武学打开世界

起势

灵虚桩站式身法

两脚平行膝微屈,

松腰收腹裆要圆,

松腕拔背胸内含,

垂肩垂臂肘外翻,

舌顶齿交顶悬天,

两眼内视守玄关,

拇指点按中冲穴,

垂于风市须自然。

站的要舒服,全身要放松,精神要内守,腋下要虚空,要仿佛坐在椅子上,全身不要着力,要松松地站着,静静地站着,默默地站着,要旁若无人,心神要安定下来,安定下来。

第一式   缠丝推手

拇指松开中指(图1),

转两手心向下(图2),

由体前缓缓上飘(意在两手之劳宫穴)(图3),

飘至与肩同高处,转两手心向上(图4),

由小指带动,屈指,勾腕,两时回收至胸前;两手出腋下转腕(图5),

两手心向外(图6),

外推(十指向前,坐腕,夹肩,用力于掌根,两臂推至与肩平(图7)。

出中指带动,两手外压,落平(图8)。

转腕两于心向前(图9),

回收于胸前(意归丹田)(图10),

再由腋下转腕,外推(动作姿式接上)。如是共做九次。

第二式   引颈运头

动作接第一式的第九次,两手外推,由中指带动,两手外压,落平之后,转两手心向下,十指外伸,两臂成一字形,由体侧飘起(图11、12),

至头顶上方(图13),

转两手心向下,两手相叠(左手在下,有手在上,拇指相接,劳宫穴相对)(图14),

捂于头顶(大指按于百会穴手之劳宫穴于头之正中)(图15),

引颈运头。(意在头的止中)(身体不动,下颔回收,仰头,下颔向上[图16、图17]向外,回收),

以下颔划圈(图18、图19),如是共做九次。

第三式   柱地通天

动作接第、式引颈运头第九次头摆正之后,直膝,两手分开(图20),

由头侧缓缓向下,转十指向后,中指点按肩井穴,两手置于两肩上(意到脚心之涌泉穴)(图21),

脚后跟慢慢提起,十脚趾点地(意到头顶)(图22),

下落脚跟,两脚站平,如是上下起落共做九次。

第四式   蠕动飞升

动作接第三式之第九次两脚站平之后,两手离开两肩,十指相对,两手心向下(图23),

缓缓地由体前下至小腹处,两手沿腰际外分(图24),

松放于体侧,松肩,松肘,松腕,微屈膝,两手心向内(图25),

由两手带动,两手于体侧划圆(图26、27、28、29),

腰椎骨节节向上蠕动,整个身体放松(意在头的正中),如是连续蠕动九次。

第五式   九九还丹

动作接第四式之第九次蠕动之后,两手由体侧缓缓上提,捂于小腹(大指相接,左手在下,右手在上,劳宫穴相对,大指按于神阙穴,即肚脐)(图30),

腰腹以丹田为圆点,划圆(图31)(意在丹田),如是共做九次。

重复第一至五式,连续做九次。

收  势

两手离开小腹,沿腰际外分,恢复起势灵虛桩站式身法(图32)。

拇指松开中指,两臂自然下垂,两膝直立,两脚并拢(图33)。

两手缓缓上提,两手心相搓,动作要柔和、缓慢(图34、图35)。

两手劳宫穴对玄关(图36),

狸猫洗脸式重复九次(图37、图38)。

太妃梳头式重复九次(图39、40、41)。

两手缓缓下落全小腹丹田处,两手自然成心形,下咽唾液(图42),

收日月之金光,大地之灵气,万物之精英,入我丹田。两手缓缓下落、两眼慢慢睁开,舌体放平、静站一会儿(图43)。

练功需养功,收功宜慢行,练功贵在坚持,望大家坚持下去,永远练功。


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