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什么是便秘？到底怎么做？ 1、大便次数少，每周排便次数少于3次。 2、大便干结，呈硬球状，俗话称为羊屎球样。 3、排便困难、费力，排便时间延长。 4、排便不尽，便后仍有便意。 当然，每个人的排便规律是不尽相同的。有些人可能是4~5天オ排便一次，但是没有粪便干结、排出不畅等不适症状则不属于便秘范畴。 1、每天喝1500m水 体内水分不足会引起便秘。 若体内缺水，就会令大便干燥，无法顺利排出。 要想防治便秘，除了果蔬等食物中的水分外，每天最好额外再补 充约1500毫升的水。 2、多摄入粗纤维食物 很多时候肠胃蠕动之所以会变慢，与缺乏刺激有着很大的关系，因此在平时生活中建议经常有便秘等情况的人群多吃些富含有粗纤维的食物。 比如玉米、燕麦、红薯、大豆，多吃白菜、芹菜、韭菜、萝卜等，这些食物中具有很好的通便作用。对干硬型的便秘，通便效果最好的食物就是红薯，它含纤维素最多。除此之外，含纤维素比较多的就是蔬菜水果，比如芹菜。 3、保持锻炼 上班族成天坐着面对电脑、缺乏运动也影响肠道蠕动，体内的毒素、毛孔里的毒素没法及时清空。运动能刺激肠道蠕动，人动肠也动。 4、多吃果胶食物 果胶食物有很多，例如苹果、香蕉、柑橘、胡萝ト以及卷心菜等等，这些都是属于果胶食物，能够很好的起到软化大便的作用，有效地减少便秘的情况。 5、补充益生菌 便秘大部分是因为缺少膳食纤维引起的，最好的办法对付便秘，就是增加食物纤维的摄入量。其他如缺乏液体或机体失水也会引起便秘。当然，肠道里的益生菌失衡就是引起便秘最根本原因。
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