 此刻的你，正在用什么姿势看着手机呢？ 是这样吗？小拇指托着手机，大拇指不断滑动滑动滑动……  嘿！你的手真的还好吗？专家都忍不住提醒大家：赶紧换换姿势吧。 长时间握手机会导致小拇指变形？的确可能会。 小拇指托手机短期不会导致手指变形，但如果长时间、反复受到压迫，局部是可能出现一定病理性炎症的改变，甚至骨骼的形变。 如果局部手指、手腕未出现疼痛、活动度受限等情况，则可不必过度焦虑。不过这只是物理性的改变，并不会对生活造成影响。 更应该注意的是经常玩手机带来的腱鞘炎。 腱鞘炎通常是由于腕部或手指过度活动或长时间姿势不正确引起的，因此长时间、反复过度使用手指和手腕操作手机的人群患腱鞘炎几率会大大增加。  如果担心自己患腱鞘炎，有以下两个步骤来做自我判断： 第一步，先观察下自己日常生活中是否出现以下任一情况（若存在以下情况其中一点，即有可能为腱鞘炎，可进一步第二步）： A.拇指、食指、中指麻木性疼痛、拇指无力或手腕酸痛； B.按压手指或手腕有疼痛感； C.手指、手腕活动受限（双侧手指、手腕活动角度相差较大）； 第二步动作筛查：Finkelstein 检查 腕关节伸直，将大拇指完全屈曲，四指用力握拳，保证手臂不动，迅速用力将手腕向小拇指的方向转动。如果这样坚持一会大拇指靠近腕关节处疼痛，则很可能为腱鞘炎。  如果现在尚未出现以上腱鞘炎相似症状，注意以下几点即可一定程度上避免腱鞘炎的发生： A. 避免长时间过度使用手机（做不到也得先列出来，万一呢……） B. 在使用手机时经常换换姿势； C.使用后经常对手指、手腕周围肌肉等软组织进行放松与牵伸： 放松：使用网球/筋膜枪等对前臂肌肉进行放松； 牵伸：一侧上肢辅助另一侧腕关节被动完成屈曲/伸展，感受前臂牵伸感，保持 15～20 秒；  D. 日常进行手腕活动，促进局部血液循环 固定前臂不动，完成腕关节的屈/伸/尺偏/桡偏，保持 5 秒/次  E. 注意日常保暖。 如果已经出现以上腱鞘炎相似症状，那就赶紧去看看医生吧。医生会根据严重程度不同，采取抗炎药物、手法、物理因子以及训练等保守治疗方法，如保守治疗不能缓解症状则可能需要进行手术治疗。 腱鞘炎早期需通过休息、减少手指、手腕的使用以缓解疼痛、消除炎症；后期需通过循序渐进进行适当的手指、手腕活动及周围肌肉力量练习来保护关节，避免再次损伤。 好啦，是不是跟着文章做了一番测试，接下来就可以放下手机，好好锻炼下手腕啦～ 还有别忘了你的脖子，抬头！抬头！抬头！ 本文合作专家  本文审核专家  策划制作 策划：Murphy | 监制：Eric 封面图来源：丁香医生设计团队 |
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