 “ 元气小巷的营养师小姐姐们，已经为你们整理好了科学甩肉的4周减肥法，一起支棱起来吧！ 第一周 适应期 这一步就像跑步的热身，三餐规律吃就好，可以不用运动（惊不惊喜？），主要戒掉不良习惯，让你的身体进入减肥状态，做好瘦前准备。 第二周 掉秤期 这一步主要靠hold住热量来掉秤，全天都不要吃零食和饮料，不用刻意运动（意不意外？）。这个阶段体重会下降很快，你有时会感觉到饥渴，一定要扛下去，千万不要掉链子呀！  第三周 减脂期 恭喜你，高效燃脂时候到来啦！ 这周你的体脂率会明显降低，饮食上一定不能掉队，三餐都要有主食、肉类和蔬菜，每天喝够8杯水，每周3-4次运动造起来！ 第四周 稳定期 继续维持第三周的饮食和运动状态，塑形运动也可以安排起来，肌肉运动也能加分哦！继续坚持下去，你离小蛮腰、大长腿不远了！  至于每天24小时怎么安排，具体该做些什么，下图都有列出来，照着做就可！  减肥的关键，是制造能量差，也就是你每天吃进去的能量，要小于你身体消耗的能量。 所以，减肥首先要控制热量摄入，一般每天控制在1100-1400大卡之间，具体要根据每个人的体重和减肥目标而定。 不过，控制热量并不是让你完全断碳水哦！你身体燃脂需要正常的代谢，而代谢又主要靠碳水来提供能量。 所以，减肥不建议节食，这样容易损伤代谢。你应该适当多吃点升糖低、膳食纤维含量高的优质碳水，比如说燕麦米、三色糙米等。 除此以外，一日三餐还要保证足够的肉类、蔬菜和水果，饿的时候可以适当加餐，坚果、水果、原味酸奶都不错，这样你才能营养均衡，减脂不减健康。
要想健康地瘦，生活方式太重要了！下图有营养师推荐的10个变瘦好习惯，一定要做到呀，快拿小本本过来抄吧！  祝大家早日喜提小蛮腰！  |
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