8个瑜伽动作 打造美人背，背越练越薄！

女人最性感的部位？

不是胸

而是她那迷人的美背杀！

对于女人而言，美背是一个非常重要的加分项，也是一个女人仪态，气质和精致度各方面的体现。

含胸驼背、乌龟脖、富贵包、肩宽背厚、虎背熊腰，不仅毫无美感可言，然而可怕的是还特别显老。

今天，给大家推荐8个瑜伽动作，坚持经常练习，打造美人背，调整圆肩驼背，让你的背部越练越薄，越练越年轻！

动作1：

• 四脚跪姿在垫面上

• 双腿双手分开与髋同宽

• 手臂大腿垂直垫面

• 吸气，抬起左腿向后向上

• 呼气，保持身体稳定，抬起右手向前

• 再次呼气，手臂和大腿同时向上太高

• 吸气，还原，屈手肘，屈膝相触碰

• 重复练习5-8次，换另一侧

• 注意收核心，保持身体稳定
  

动作2：

• 俯卧在垫面上

• 双腿尽量向后侧延展
  

• 双手放在胸部两侧，双肩放松下沉

• 手肘向后向身体中间夹

• 肩胛骨相互靠拢，呼气，抬头
  

• 头颈带领胸部向上

• 吸气，还原，重复练习8-10次

动作3：

• 俯卧在垫面上

• 双肩放松下沉，肩部向外转开

• 双手臂向后，双手握住伸展带或者毛巾

• 手臂向后向上，前额点地
  

• 呼气，头颈带领胸部向上

• 吸气，还原，重复练习8-10次

动作4：

• 俯卧在垫面上，双手放在胸部两侧
  

• 屈手肘，大臂与地面垂直

• 小臂相互平行，抬头挺胸
  

• 呼气，右手臂从身体前侧向后划圈

• 然后还原，重复练习5-8组

• 换另一侧

动作5：

• 俯卧在垫面上

• 双手放在身体两侧，

  伸直手臂

• 呼气，头颈带领胸部向上打开

• 吸气，还原

• 呼气，从大腿根部发力抬腿向上
  

• 吸气，还原，重复练习8-10组

动作6：

• 俯卧在垫面上，屈双膝靠近臀部

• 双手握住脚踝

• 呼气，头颈带领胸部向上

• 双腿向后向上，整个身体撑饱满

• 保持20-30秒

动作7：

• 手肘支撑，大臂垂直垫面
  

• 背部尽量推饱满
  

• 身体一条直线，保持20-30秒

• 尽量用背部和核心发力

动作8：

• 坐立在垫面上，双手放在身体两侧

• 伸直双腿，臀部抬高离地

• 呼气，屈双膝

• 抬起髋部向上进入反桌式

• 吸气，还原，重复练习8-10次
  

• 初学者可以直接进入反桌式

• 保持20-30秒