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随着网络时代的发展，由于姿势异常导致的肩颈疼痛已成为多发病，而瑜伽对肩颈疼痛的理疗效果已不容置疑。 
但练瑜伽，科学安全的拉伸很重要，尤其是肩颈的位置，涉及到人体的神经、淋巴组织，拉伸时，位置一定要精准，否则，不仅解决不了问题，反而会导致更多的问题。 
所以，今天给大家分享10张“肩颈”精准拉解剖伸图，科学有效安全的缓解肩颈疼痛，瑜伽初学者尤其要注意啦！ 动作1：
动作2： 
动作3： 
动作4： 
山式站立，双手侧平举 将左手向身体右侧伸出 屈右手肘，将左手臂靠近身体
保持30-60秒，换另一侧 这个练习可以很好的拉伸三角肌中后束、手臂的外侧等
动作5： 
山式站立，双手侧平举 右手在上，双手相互缠绕 大臂与地面平行，保持30-60秒 换另一侧 这个动作可以很好的拉伸三角肌全部、斜方肌中下束等
动作6： 
动作7： 
动作8： 
山式站立，双手侧平举
曲手肘，双手放在肩头 呼气，双手臂向两侧平行打开 保持30-60秒 这个动作可以很好的拉伸胸大肌、三角肌前束等
动作9：
坐立在椅子上 双手交叉放在头部的后侧
呼气，身体向右扭转 保持30-60秒，换另一侧 这个动作可以很好的拉伸背阔肌
动作10：
面对墙山式站立，双脚打开与髋同宽 吸气延展脊柱，双手向上举过头顶 呼气前屈向下，双手放在墙面上 保持30-60秒 这个动作可以很好的拉伸胸大肌、背阔肌、三角肌等
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